半岛官网你对健身的了解是什么？谈到健身人们的认知很大程度上会定义在健美与有氧运动，而当今健身早已包含了太多运动，比如力量举、大力士、搏击、各种球类运动等等，健身是一种态度，一种习惯。健身是一粒种子，一份期待。更是一种生活方式。它反应了每一个健身的现代人对生命的尊重。真正的健身并不应执着于外表的强壮度，而是心智与肉体的同步升华，身体健康长寿，灵魂独立自由。执着但不偏执，热爱但不自私，心态好、格局大、宽以待人、严以律己，才是健身的真正价值所在!

　　训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。

　　热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。

　　慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的动作结构和幅度接近或一致，这些都是为了防止运动损伤。

　　放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。

　　每周训练3-5次，如果你每周训练1次也会有效，因为训练效果还是可以累积的，不过可能半年后才能看到效果了。

　　如果你饮食不太好，特别是新闻，互联网，广告行业的工作人员，自己的三餐往往是早上随便吃，中午工作餐，晚上很晚的时候大吃一顿。而且平时油腻，油炸，带色素，带化学添加剂的食物和糖的无限制食用，刺激物摄入。这些会导致肾上腺素分泌失衡，会出现失眠，早上睡不醒或睡醒后特别累，脸部浮肿，腰部脂肪减不下去，

　　你要做的是少吃糖，不吃油炸，喝矿泉水。补充B族维生素，维生素C，锌和镁等矿物质，要碳水化合物中的糖转化为能量而不是脂肪需要这些东西参与。

　　平时三餐多吃缓慢释放能量的碳水化合物，比如多数水果（香蕉，葡萄干，红枣除外，这些东西会快速使血糖升高，你到是可以训练前吃）而且每次都是餐前吃水果，

　　水果和蔬菜的总量要占到食物总量的50-70%，大多数种子食物含锌和镁，多数水果含B族维生素与维生素C。

　　如果有要先完全康复再训练，伤后关节可能存在炎症，还有肿痛就千万不要去活动，另外灵活性和柔韧性都会降低，先进行康复训练，再谈运动训练。

　　临床上说你康复了，你也没有疼痛，也不说明你好了，肌肉萎缩，力量和耐力水平下降，神经控制能力下降，体态也可能因为伤病存在问题，因此这个阶段细致一些说要进行康复后训练，先恢复到伤前水平再进行训练。

　　如果不幸中招，你的训练计划中应该加入不良体态矫正的训练，很多人练一些平常的动作身体出现了疼痛就是因为是基于一个不良体态的前提下训练的，不良体态就是存在肌肉不平衡，肌肉不平衡就会使关节负荷过大，在一些相对个人难度稍大的动作中这个关节负荷就会被放大，然后出现疼痛。

　　很多动作有它的动作规范，跑步，深蹲看似简单，都需要全身要协调活动，这些动作也能侧面反映出身体的一些问题，如果动作做不对，比如出现躯干过度旋转，膝盖晃动过多，都容易引起一些身体不适应和疼痛。重要的是要动作到位，先稳定脊椎和骨盆，脊椎和骨盆的稳定四肢才有合理的支点，关节有合理的负荷，力量才可以得到最大化输出。很多人练习深蹲大腿前侧长粗但是不长就是因为这个身体中段无法稳定，所以训练就不见效果。

　　5.你会为你做的计划付出么？哪怕是幸苦，哪怕是眼泪，哪怕是疼痛，但是仅仅只需要一个月或半个月的时间。

　　Ok，这些问题一定要想清楚，有太多的人会雷声大雨点小，这些问题只是为了当你想要放弃的时候激励自己的一些问题。

　　围度的测量用简单的皮尺就可以，相关BMI,体脂，健康体重，网上有相关的工具可以利用，要清楚自己的重点在哪里，比如我的重点是减脂塑形，那我的力量训练不会用大重量进行训练，小重量多组数和次数是重点，每天的有氧必须进行。

　　我了解我的薄弱肌群，需要强化的肌群，所以我会针对薄弱肌群进行强化训练，比如肩部我会单拿出来进行深度刺激，其他部位则可以进行HIIT的训练方法，在有氧前更大程度的糖原的消耗。或者可以把每个部位都单独进行训练，这样就可以一个星期的时间全部过一遍，当然，如果一周安排训练时间比较紧凑的朋友可以进行主力肌群+辅助肌群。如：胸+三肉,背+二头，腿+肩，手臂这样的组合，但是注意的是，这样的训练强度对于刚开始训练的朋友会比较吃力。

　　我计划中更简单明了的说明了当天的训练部位，并没有详细说明动作的选择，是因为我对每个部位的训练动作都了然于胸，所以，前提是首先为自己设计动作，之前推送过很多关于动作的内容，需要的可以和我要。要掌握每个部位的动作要领， 通常我会选择常见的经典动作，比如：进行宽握俯卧撑， 夹角俯卧撑，双杠臂屈伸，可以更好的训练的肌耐力和型状。

　　例如：腿部：（20s负重深蹲+20s无负重蹲起跳+15s休息）x8组。（20s无负重深蹲+30s无负重高台阶交叉腿起身+15s休息）x4组。注意，期间每个动作都是没有休息时间的，是一个很连贯的训练，衔接要紧。这是我的力竭组合，这些动作做完基本已经达到瘫痪状态。当然，每个人根据自己的体力和情况自行制定。最后会说明单纯增肌的方法。

　　健身是对的塑型，我的理解基本可以分为图片的引导图，想要改变形体就多练肌肉，想要改变机能，就是多练内在的机能。想要休闲就多慢节奏的运动，如慢跑，散打。

　　广义的健身，是阅读各种理论文献，寻找适合自己的健身体系，然后切实的去实践，并且循环这一过程。在其中不止提高身体素质，还要提高自信心，改变思维方式的一种自我改变

　　强身健体，健身永远都是以使自己更加健康为基础，在此之上才是自己所追求的目标，或是为了装比或是为了追求更大更美观的肌肉等等。我觉得最重要的就是不忘初心。

　　不管你多么强壮，总有人比你更强壮。只使用一个数字来衡量一个人是否强壮是弄巧成拙。你会变老，你无法永远保持个人的历史记录。但你可以持续得到更强的精神，你可以适应任何环境半岛，挑战你自己，无论在什么时刻，你都可以，并感觉自我良好，因为你只是让自己成为一个更好的男人或女人。

　　是对身体的一个关照，对灵魂的一个邀请，让身体和灵魂都能够在运动中和运动后得到放松和改善。具体的就要看健身的项目，是动感的跑步，球类运动，骑行还是健走，亦或是舞蹈，瑜伽，安静的无氧运动，只要开始了，就会有收获，只要坚持了下来，就会收获健康和快乐。

　　当我总是体会到力竭的感觉，总是希望再做一个。我细细品尝那种感觉，就像你探索了一个新，但又不想局限于此，你还会再来一次。

　　它改变了我，不仅仅是我曾经想要的身材和健康，它让我变得更加复杂—如果人的一生就是一颗不断分岔生长的树的话（我喜欢这样的比喻）。我想当一颗繁茂的参天大树，我明白健身就是我的树枝之一，我会让它绿得深沉。

　　偶尔倦透倦极或说负累 每每念到是热爱却伴聚 。今天正好听歌听到这句歌词。比较像今天的状态，今天硬拉，没起来，可能一天只吃了一盘饺子得事情就去练硬拉带后背了。

　　不要求练得多好多大，力量多好，体脂多好，只是在芸芸众生里找到一个可以解压的方式，高质量的运动45分钟以上会对抑郁症有帮助。