半岛官方网站健身房团课项目对健身者作用的研究摘要：21世纪以来人们生活水平有了大幅提高，人们对健康的重视程度也越来越高。同时国家也出台了一系列的优惠政策促进公民健身热情从而提高国民身体素质，在此大环境背景下，健身房如雨后春笋般快速发展起来，相应而生的健身房团操课也在逐步兴起，同时带动了广大人群的健身热潮。

　　6.1在成为会员之后进入健身房锻炼之前，会员可以到健身房让私教帮助先测一下自己的体脂含量，在根据教练员的建议去选择合适的课程；

　　[1]陈金.动感单车对心肺功能影响的实验研究[J].衡水学院学报.2013.08.第四期.

　　本文通过中国期刊网全文数据库、中国期刊网优秀硕士博士论文、中国知网、校图书馆、资料阅览室、互联网资料等途径，广泛收集和查阅与本文相关的健身房的团操课课程资料和与主题词相关的文献资料。本文参考了30多篇中外关于健身房团课的文章，其中选取了15篇文章作为参考。

　　一般来说健身房设计时会有三个独立的房间进行群体锻炼，它们分别是单车厅、瑜伽厅、操厅。从这三个独立的房间可以看出健身房的团操课的一个大概结构，下面就为大家详细介绍一下各个厅的作用。

　　5.1经过上述研究调查可以看出，健身房是城市里具有健身休闲功能的私人的地方，健身房中开设的团课项目还是比较全面的，并且每一项团操课课程都有相对专业的教练员的带领和指导；

　　5.3多参与健身房团课课程可以培养自身气质，提高身体素质，真正达到多锻炼少生病的情况提高全民身体素质；

　　4.1.3动感单车的作用——动感单车在所有健身房中是一项最为火爆的课程之一，它通过教练员的指导和带领能有效的锻炼参与者的心肺功能，教练员一般通过课程设计增大或减小阻力来实现模拟室外骑车的场景，如上山、下山、转弯、崎岖道路骑行等等；让参加锻炼的人群的心率随着上山时阻力的增大或下山时阻力的减小而改变以达到训练心肺功能的效果；长此以往经常参加课程的会员的心肺功能就得到了大大地改善。为了有效地缓解参与者在骑行的过程中的疲惫感，教练员会在骑行的过程中放一些比较火爆的音乐来刺激参与者的半岛，增加参与者训练的动力，让他们在骑行中逐步实现超越自我机能的一个过程。大多数选择上单车课的会员有一个共同点——减肥，在这里作为一名教练员有一个建议告诉大家：大家在去上单车课前先去做做有氧运动，如跑跑步、拉伸一下等，这样先让身体内的碳水化合物消耗一部分在进行单车训练的话会更容易消耗体内的脂肪。

　　[2]杨明明.动感单车课程的原理以及对健身人群身体形态和心肺功能的影响[J].科技信息河南商业高等专科学校体育部.

　　[3]韩丽，朱成杰.休闲运动普拉提与瑜伽之比较研究[J].边疆经济与文化.浙江宁波大红鹰学院公共体育部.2011.第12期.

　　4.3.3普拉提的特点——普拉提的训练重心在于静止中的控制过程，通过训练普拉提可以使训练者在增强肌肉力量的同时又加大肌肉的体积。普拉提的轻器械练习遵循着少数多次的练习方式，令肌肉充满弹性而又不会增大肌肉的围度。它的运动强度不是很特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰部、腹部、臀部等重点部位的塑造和改善有着很好的帮助，这一点更适合女子在现实生活中对身体外形美的要求[7]。

　　改革开放以来随着社会的发展水平的逐步提高，人们对健康的标准要求也进一步得到提高；由于社会发展的原因导致室外环境的破坏，严重的雾霾现象的持续发展的状况导致人们逐步由室外健身慢慢开始转移到室内健身的情况时有发生。健身房的林立满足了大众健身的需求，为广大健身爱好者提供了良好的健身条件和舒适的健身环境；大众健身的热潮依旧火热，健身房中的课程项目也受到越来越多的人的关注和喜爱。

　　4.2.3瑜伽的特点及作用——瑜伽健身注重整体的调节，不但使身体健康，而且还能缓解心理焦虑和情绪障碍，提高物质生命和精神生命的质量，是锻炼自我控制和驾驭的方法。从生理学角度来说：使植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说：促使人的心神平静[4]。瑜伽训练大脑的功能是显而易见的；尤其是瑜伽训练中的冥想，能使大脑产生新的兴奋点，让参与练习瑜伽的人群精神充沛、头脑清晰，以达到身心愉悦的状态。而瑜伽是通过有意识的呼吸控制生态姿势达到全身平衡，瑜伽的深呼吸有助于训练者注意力的集中。同时参加瑜伽练习对的心脏也有明显的好处，它通过有意识地调整呼吸方法促使心脏跳动平稳缓和。

　　4.3.2普拉提和瑜伽的区别——因为普拉提的训练方式和我们熟知的瑜伽的训练方式很接近，所以很多新会员很容易把普拉提和瑜伽练习相互混淆，虽然两种训练方式都是静态的并且对身体有着修复的特点，但是它们是两种完全不同模式的静态训练方式。普拉提练习是遵循着运用自身的体重，多次数，小重量的运动原则；训练普拉提时的呼吸方式为鼻吸口呼；它主要注重对肌肉形状、关节等外在的一种训练方式，它的训练目的是通过提高肌肉功能从而改善脊柱腰椎等功能[6]。