半岛官方app健身一个月会有什么变化？，行动会比一个月前敏捷了，人显得有精神了。减脂减重者，如果训练合理，注意控制饮食，体重会减去三到五斤，增肌者，如果有人指导，会掌握一些力量训练的方式、方法。

　　一个月的健身，是一个开端，要获得更多的、更大的效果，需要立足于这一个月的训练，继续健身下去。任何习惯都在于迈开第一步，健身也是如此，能坚持一个月，说明有一个好的开端。

　　就减肥来说，获得初步的、稳定的效果，至少需要坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练半年以上，获得深入的效果，需要一年以上。

　　就增肌塑形来说，熟悉和掌握卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同力量训练的方式、方法，需要三个月以上；训练出稍微有形的身材，需要一年以上；练出像样的肌肉来，需要三年以上；拥有“穿衣显瘦，有肉”的效果，至少需要五年左右。

　　“千里之行，始于足下”，一个月的健身意义，在于迈出健身生活的第一步。坚持健身，可以带来更健康的身体，减少和避免各种疾病的侵袭；坚持健身，可以拥有好看的身材，女生打造马甲线、翘臀，拥有曲线美的身材，男生打造胸肌、背阔肌，拥有倒三角身材；坚持健身，可以带来更充实，更加积极、热情的生活。坚持健身的意义很多，这一切都需要坚持健身下去！

　　健身是个长期的事情，也需要时间累积才能见效果的半岛官网，如果你想一个月对于身体的改变有多大，你恐怕会失望了，但是如果你能好好的坚持健身一个月，也会有非常大的收获！

　　7.减脂的同学一个月也不会有太多的变化，身体会感觉小了一圈，体重可以会下降几斤，也可能不下降反而上升，因为刚开始运动你身体的存储碳水的能力提升，身体水份增加，体重也会上升。

　　健身一个月，说实线天瘦小腿什么的，都是骗人的。更不要以为健身是多么容易的事情。有规律的健身，结合着健康的饮食，三个月以后才会有慢慢的变化开始，健身的周期基本上都是按年来计算的。

　　但是坚持一个月的话，变化看不出来，但还是会有变化的。体现在你的精力，体现在你的心理。精力会旺盛，新陈代谢有所提高，你的心情会舒畅，每天不去健身感觉生过少了点什么浑身不舒服。

　　所以一个月的时间是你打基础的时间，虽然身体上看不出太大变化，但对你的未来一定会有变化，坚持下去！重在坚持，加油

　　以增肌为例，一个月时间，无论是体重还是围度都不会有太明显的改变。减脂的话配合控制饮食，一个月可以安全的减重5-10斤。假设一周三练、饮食控制OK，两者在一个月内带给健身者共同的好处是：