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入门级居家健身指南超实用快来看!

2023-12-19 11:23:54
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  入门级居家健身指南超实用快来看!这几天天气明显回暖,厚衣服也逐步脱掉,身上的肥肉要藏不住了。大家是不是又对健身减肥蠢蠢欲动起来?

  不过现在虽然疫情得到了基本控制,但依旧不是掉以轻心的时候。而健身减肥的劲头就需要立刻开始,拖几天就没有热情了。所以为了让各位尽快展开健身,分享一些实用的居家健身指南。

  其实比起晨练,在黄昏的时候锻炼更安全。因为我们的血压在早上很不稳定,如果身体还有一些相关的疾病隐患半岛官方网站,就非常危险了。如果时间太晚到深夜时锻炼,扰邻的问题另说,还会严重影响睡眠质量。

  傍晚5点到8点是比较适合健身的时间,家人邻居也不会休息,可以放心地进行。至于具体几点锻炼,可以根据家人的作息和用餐时间调整。

  选择哪种运动,就要看自己的现实情况。瑜伽适合放松肌肉,拉伸僵硬部位,平静内心。但是对于减肥没有太大的功能。如果你的身材基础已经不错,可以选择高强度的瑜伽塑形。身材条件一般,又想得到巨大改善,瑜伽最多可以作为辅助运动进行。

  高强度动作,就是之前比较多的HIIT、美丽芭蕾等。它们都是在相对固定的小空间进行,动作重复、强度高。所以,身体素质较差的初学者,在家很难坚持下来。这类动作往往缺少趣味性,锻炼一天肌肉就酸痛好几天,还是交给有健身基础的人来吧!

  其实对于入门者,最合适的还是有氧运动,不但强度好控制,彭拜的有氧也不会让人觉得枯燥。但是在家能进行的有氧运动有限,像健身操这一类,需要蹦蹦跳跳,会给别人带来困扰。

  如果不能控制好健身操的噪音问题,家用健身车会更合适。品质较高的家用健身车,整体占地面积不大,可以通过灵活调节座椅位置改善舒适度。而且电磁控飞轮能有效避免噪音的产生。自带的显示屏能记录丰富的健身数据,像在家健身这种不太有仪式感的健身方式,很容易坚持不下去,或者自欺欺人。如果能得到及时的数据反馈,其实是比较大的动力了。

  虽然居家健身好像是迫于现实情况无奈的临时选择,但其实,居家健身是最便捷、最容易坚持下去的一种健身方式。(当然如果你的目标非常大,想达到接近专业的程度,居家健身是不能满足的。)如果你在这段时间选择了在家健身,那么请把它当做长远的目标和计划,家人的鼓励加上自己的坚持,会有不菲收获。

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