健身基础知识1健身基础知识 一： 健身的需要： 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象： 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三： 健身人群的体形： 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型 （肩与髋同宽） 3 梨型 （肩宽小于髋宽） 四： 健身房的区域 1 力量训练区（有轨器械与自由器械） 2 有氧区(跑步机、 椭圆机、 登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、 壶铃、 BOSU、 能量药球、 敏捷梯) 4 休闲区 五： 抗阻力训练的组成元素; 1 训练量（组数与次数） 2 密度（每组的间歇时间与每个动作的间歇时间） 3 强度（阻力...

　　健身基础知识 一： 健身的需要： 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象： 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三： 健身人群的体形： 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型 （肩与髋同宽） 3 梨型 （肩宽小于髋宽） 四： 健身房的区域 1 力量训练区（有轨器械与自由器械） 2 有氧区(跑步机、 椭圆机、 登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、 壶铃、 BOSU、 能量药球、 敏捷梯) 4 休闲区 五： 抗阻力训练的组成元素; 1 训练量（组数与次数） 2 密度（每组的间歇时间与每个动作的间歇时间） 3 强度（阻力的大小与动作的难度） 六： 抗阻力训练的六个动作分析步骤： 1 动作的路线 动作幅度 七： 抗阻力训练中复合性动作与单一性动作; 1 复合性动作（多关节的训练） 2 单一性动作（单关节训练） 八： 身体的 5 个最基本的关节运动方式： 1 弯屈 2 伸展 3 外展 4 内收 5 旋转 九： 肌肉的做功方式： （肌肉收缩与肌肉伸展） 1 肌肉最大的功能就是收缩， 对于运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。 2 等长收缩， 是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变， 不产生关节运动， 但肌肉内部的张力增加 3 等张收缩： 就是肌肉收缩的过程中张力保持不变， 但长度缩短（或者延长）， 引起关节活动。 4 向心性收缩： 收缩的时候肌肉起点和止点相互接近， 就是肌肉的向心性收缩， 收缩的过程中肌肉的长度变短. 5 离心性收缩： 收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离， 就是肌肉的离心性收缩， 收缩的过程中肌肉的长度变长。 十： 肌肉的类型分类： 的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、 心肌和骨骼肌三种， 按形态又可分为长肌、 短肌、 阔肌和轮匝肌。 平滑肌主要构成内脏和血管， 具有收缩缓慢、 持久、 不易疲劳等特点， 心肌构成心壁， 两者都不随人的意志收缩， 故称不随意肌。 骨骼肌分布于头、 颈、 躯干和四肢， 通常附着于骨， 骨骼肌收缩迅速、 有力、 容易疲劳， 可随人的意志舒缩， 故称随意肌。 骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状， 故又称横纹肌。 十一： 肌肉的组成： 肌肉（muscle） 主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长半岛官方网站，呈纤维状， 故肌细胞通常称为肌纤维。 十二;抗阻力训练的作用： 1.延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量， 以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。 到了六十岁以后， 力量的损失会更加迅速。 随着年龄的增长， 不仅运动能力大幅度下降， 就连应付日常生活都会困难重重。 例如搬行李， 上厕所等。