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　　a0k9c经济实用的家庭健身小器材没时间去健身房没钱买昂贵的健身器材没关系！五种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！弹力绳功能：可根据使用者不同情况调节强度。训练方法1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳半岛综合体育，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20注意事项1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。腕部训练器功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。训练方法站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12注意事项由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。握力器功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。训练方法取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15注意事项用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。臂力器功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组注意事项1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。哑铃功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。训练方法手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线注意事项选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。