半岛官方app健康周刊 常用健身器材推荐如果你想花更少的钱买一台更实用的高性价比家用健身器材，那划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼一个人84%的全身肌肉。

　　同时水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害。虽然有伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小半岛综合体育。因此，无论是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到适合自己的运动强度。

　　椭圆机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，使人在健身时，健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，并且运动姿势较为固定、双脚不会离开脚踏板，对膝关节的冲击力和膝关节软骨的磨损都会变小，对于膝盖关节有隐患的人群十分友好。

　　跑步机是最有效的有氧运动，适合各类人员。其速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求，1~6km/h时速为散步快走，6~12km/h时速为日常锻炼、燃脂塑形，12~18km/h则可满足高强度运动、锻炼心肺的需求。同时可以通过调节坡度，模拟公路、爬坡、登山等模式，进一步丰富锻炼形式。

　　动感单车作为有氧健身器材，具有自行车不可比拟的优点可自由发挥骑行速度。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　　动感单车有三种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感，该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　　多功能训练器是大型器械力量训练套装的组合，如：龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由调节属性能锻炼到不同的部位和肌肉群，满足用户康复运动、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家庭空间有限的情况下，多功能训练器占用最小的空间，能发挥最大的价值。

　　瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见的健身器材，体积小巧，价格低廉，可用于全身锻炼，是众多健身爱好者的小型体能训练工具。对于家庭空间小、喜爱瑜伽或健身操等运动方式的群体来说，更为合适。