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关于运动健身的10个禁忌你知道几个?

2023-12-29 08:01:16
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  关于运动健身的10个禁忌你知道几个?说到健身我们就会想到运动。运动每个人都会,健康运动却不是每个人都会的。很多人在运动过程中不是伤了筋骨就是伤了肌肉,比不运动更惨。那么需要注意的是运动中有10个禁忌,不犯禁忌的运动就会让你快速的体会运动带来的好处。

  很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,而身体需要能量才可以正常运转。一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。

  有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不可二用,看杂志就意味着你无法同时关注进行的运动。如果一定要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力半岛官方app

  许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

  很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑运动脚踏车,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

  剧烈运动时,人的心跳会加快,血液流动加快,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,会出现脑部暂时性缺血,从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  剧烈运动后,为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大;如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,容易引起心脏和大脑供血不足。

  很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则,才会取得满意的健身效果。

  著名的体育教练皮拉里拉说:没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。

  运动健身结束的时候,不宜戛然而止,缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗,缺乏维生素B1,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。

  在运动之前,一定要做一些拉伸运动,预热一下身体。我们准备去运动的时候切勿吃得过饱,当然也不要空腹运动,在整个运动过程中尽量不吃东西。我们可以选择多种运动方式,剧烈运动之前,可以先做缓和运动。

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