4个跑步方法提升跑步持久力收获跑步的多个益处跑步是一项适合大众的健身项目，门槛比较低，长期跑步可以收获多个益处，比如提升心肺功能，促进身体燃脂，保持下肢灵活性，抵抗衰老速度。

　　那么，每天进行慢跑，你能坚持多久呢？大多数人刚开始跑步的时候信誓旦旦半岛官网，但是坚持不了几天就会放弃。大多数人没有找到适合自己的跑步节奏，也无法收获跑步的好处。

　　而有的人只有在夏天跑步，冬天由于天气问题也会停止跑步，因此，我们可以看到夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人很少。

　　想要提升跑步动力，我们需要选对方法，而不是盲目瞎跑。牢记这几个跑步原则，相信你可以更久地坚持下来。

　　跑步不是拼比速度，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，主要是锻炼肌肉的，无法消耗脂肪，你要找到适合自己的跑速才能坚持下来。

　　新手的跑步速度控制在6-8KM每小时即可，调整好呼吸，保证心率在可接受范围内，一般在最高心率的65%-85%左右即可，既能锻炼心肺功能，还能促进卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

　　慢跑坚持一段时间后，你会发现跑步能力慢慢提升了，可接受的跑步速度有所提升，这个时候我们可以提升训练难度，进行变速跑，也就是慢跑跟快跑的结合训练。

　　这是有氧跟无氧运动结合的训练，属于高强度间歇运动，对于心肺功能的要求会更高，需要有一定体能基础的人才能坚持下来。间歇跑可以快速提升心率，锻炼身体肌群，每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的效果。

　　平时缺乏锻炼的人，刚开始跑步的时候，可以以3公里为目标，当你觉得慢跑3公里没有太大难度的时候，可以增加到4公里、5公里，这样可以逐渐提升跑步持久力。

　　跑步训练不需要每天打卡，一周需要给身体放假1-2天时间，劳逸结合，第二周才能动力继续跑下去。

　　跑步的人，一周可以休息1-2天放松一下身体，跑步兴趣会比每天打卡跑步的人更高，持久力也会更久，可以在跑步路上坚持得更久。

　　跑步也要掌握正确的时间段，空腹跑步的燃脂效果虽然好，但是容易引发低血糖，不利于跑步持久力，因此不建议空腹跑步，跑步前半小时可以补充一点食物，这样你才能跑得更持久。

　　饭后1小时内也不适合进行跑步锻炼，尤其是午餐、晚餐后肠胃正在消化，这个时候跑步容易引起岔气，建议休息1小时再开启跑步训练。