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为什么说健身越早开始越早受益?看看健身的几个益处

2023-12-21 18:46:28
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  为什么说健身越早开始越早受益?看看健身的几个益处放纵饮食会让你热量过剩,缺乏锻炼会让你身体老化加速,脂肪开始堆积起来,身材就会慢慢发胖。而做好饮食管理,坚持健身可以让你保持苗条的体态,年轻的身体状态,抵抗衰老的速度。

  好身材与年龄无关,不要问我:你多少岁了,还可以健身吗?健身不分年龄,不论性别,只要你想开始,随时都可以开启健身。

  想要在40岁后,50岁后甚至是60岁后,看起来如同30多岁的样子,跟同龄人拉开差距,保持逆龄的状态,那么你要趁早开始健身。坚持健身有什么益处?我们一起来看看:

  1、坚持健身可以提升热量消耗,有效改善肥胖问题,让你的身材保持苗条,看起来更有活力,显年轻。

  2、坚持健身可以强化身体机能,促进细胞再生,让皮肤保持紧致状态,减缓皮肤松弛、下垂、皱纹的出现。

  3、坚持健身可以促进身体分泌多巴胺,让你产生快乐因子,有效驱赶负面情绪,人会变得开心、乐观起来。

  4、坚持健身还能预防老年痴呆,提升记忆力,提高身体协调性,改善身体僵硬问题,有效加强免疫力,抵御疾病入侵。

  年纪大一点,体能素质比较差,身材肥胖,平时又缺乏锻炼的人,可以从低强度的运动开始,比如骑行、爬山、太极、广场舞、乒乓球之类的运动入手,这样更容易坚持下来。

  如果你发现坚持一段时间后,这些运动越来越得心应手,可以轻松应对的时候,就需要提升训练难度,尝试慢跑、健身操、游泳、跳舞之类中等强度的训练了。每次锻炼30分钟-60分钟,一周至少锻炼3-5次,长期坚持下来,你会感受到健身的益处。

  如果你想要避免肌肉损耗,不想身材反弹,那么体能耐力提升后,可以尝试跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练,这是无氧跟有氧运动结合的训练,每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

  如果你想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材,那么,可以加入撸铁训练,比如深蹲、分腿蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉之类的复合动作,可以锻炼身体各大肌群,提升基础代谢值,瘦下来后拥有迷人的马甲线、腹肌、翘臀半岛官方app、倒三角身材。

  最后提醒,健身不能三分钟热度,而需要保持足够的耐心坚持下去。一个好习惯的养成需要21天,刚开始健身的时候是很折磨人的,但是坚持21天后你会慢慢发现健身的好处,并且开始主动健身。

  而健身是一个不断摸索、学习、进步的过程,我们要不断学习跟总结,才能避开健身误区跟盲区,提升健身效率,更快的练出好身材,拥有一副健康的体魄。

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