健身期间陷入这几个雷区你很难练出好身材健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，我们要在健身的过程中不断学习跟总结，才能提升健身效率。如果你发现自己坚持一段时间后，身材变化不明显，可能是陷入了健身误区。

　　想要收获健身的好处，每周要促进3次以上的锻炼频率，平时没有时间锻炼的时候，可以在家进行自重训练，这样可以保持健身的成果，维持住好身材，周末再进行系统锻炼。

　　健身要适度，避免过度训练，才能避免健身变成伤身。一次科学的锻炼时长，每次健身时间不要超过2小时，不要低于半小时。

　　很多人健身的时候只做有氧运动（慢跑、有氧操、快走、瑜伽等运动），这样可以促进体脂率的下降，却无法有效强化身体肌群，瘦下来后身材会过于干瘪，无法收获一副好身材。

　　我们要加入力量训练提升肌肉维度，这样可以避免肌肉的分解，提升身体的基础代谢水平，打造一副好看的身材线条，保持一副年轻的体态跟旺盛的力量水平。

　　力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等动作开始，每次坚持半小时，然后再安排有氧运动，这样才能更加高效瘦下来。

　　健身计划并不是一成不变的，刚开始健身的时候，你从不运动的状态，向运动的状态改变的时候，身材变化会比较明显。

　　但是，健身过了2-3个月后，过了黄金健身期，身体开始适应运动的模式，这个时候健身效率就会慢慢下降。

　　这个时候，如果你想要进一步收获身材的蜕变半岛官方网站，就要提升训练难度，提升负重水平，改变有氧运动模式，这样才能提升健身效果，避免身材发展陷入瓶颈期，收获理想的身材线、蛋白质摄入不足

　　健身期间，身体对于蛋白质的需求量会有所提升，肌肉的合成离不开氨基酸提供原料，我们需要从蛋白质中获取。

　　减肥期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期间，每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们要尽量选择低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、生蚝、牛肉等食物，保持低油盐烹饪可以控制食物热量，同时保持食物营养。