健身提升自身的肌肉量有什么好处？附一组力量训练动图很多减肥的人知道：减掉脂肪是为了摆脱身上多余赘肉，却不知道提高肌肉量有什么用，无非是为了练出肌肉身材而已。

　　而真正的减肥达人会告诉你，提升自身的肌肉量，对减肥的意义也是很重大的。肌肉是身体的瘦体重，与脂肪分子相比，肌肉纤维体积小、重量大，不占地方，却能提升身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。

　　一公斤肌肉的体积，只有一公斤脂肪的1/3倍，也就是说同样体重的两个人，脂肪多的人会显得臃肿肥胖，而肌肉多的人看起来会显瘦。

　　从另一个角度上可以知道，体重超标不意味着肥胖，因为体重超标的人，他可能是一个脂肪量超标的胖子，也可能是一个肌肉发达的肌肉男。而肌肉发达的肌肉男，身材只会显得强壮，而不是肥胖。

　　肌肉型男每天的热量消耗值一般高达3000大卡，而一般人的每天身体代谢值只有1800-2200大卡左右，也就是肌肉多的人拥有易瘦体质，可以消耗身体更多的热量，从而不易发胖。

　　但是，如果你在控制体脂率的情况下，如果你能加强力量训练，提升自身的肌肉量，可以有效提升身体的瘦体重，保持身体旺盛代谢值，有效避免身材反弹复胖。

　　坚持力量训练，除了可以提升代谢值外，还能帮你提升自身的身材曲线，比如：女生的紧致翘臀、美背以及蜂腰马甲线，这些都是力量训练打造的，而男生的麒麟臂、倒三角身材，更离不开重量训练的雕刻。

　　不过，肌肉虽然好，但不是你想练就能练出来的。一般来说，女生练出肌肉的难度是男生的20倍以上，因为女生体内缺乏一种叫做睾酮的激素半岛官网，这种激素男生体内分泌为主，可以帮助肌肉合成，提高增肌速度。

　　所以，女生基本不用担心力量训练会让你变得大块头。随着年纪的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势，身体的热量消耗也会下降。你只有加强力量训练，才能让肌肉生长速度大于流失速度，从而提高代谢值，避免身材发胖。

　　力量训练的时候要注意，目标肌群不能每天进行训练。一般来说每次力量训练后要休息2-3天时间，让肌肉有时间进行修复，肌肉酸疼感消失，才能进行下一轮的训练，这样肌肉才能实现高效的生长。

　　健身训练的时候，适当提高蛋白的摄入也是很有必要的，平时可以多补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类食物以及海鲜。因为蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的修复跟生长。