健身休闲 FITNESS AND LEISURE中图分类号 ： G807 文献标识码 ： A 文章编号 ： 1006-8902- ( ( 2021 ) ) -04-022-2-TBB浅谈高校大学生如何开展科动与健身张培竹( 沈阳科技学院辽宁沈阳 110167)摘要 ： 随着现代社会生活节奏的加快 ， ， 在中青年人群中 ， ， 亚健康人口的比例逐年增高 ， ， 青少年的身体状况呈现下降趋势 。 随着社会的不断 进步 ， ， 对人才的要求也越来越高 ， ， 大学生要深刻认识将来的发展离不开健康的体魄 。 因此 ， ， 本文旨在鼓励心智发育健全 、 、 身体各项生理指 标处于上升阶段的大学生积极参加体育运动 ， ， 掌握健康知识 ， ， 理解科...

　　健身休闲 FITNESS AND LEISURE中图分类号 ： G807 文献标识码 ： A 文章编号 ： 1006-8902- ( ( 2021 ) ) -04-022-2-TBB浅谈高校大学生如何开展科动与健身张培竹( 沈阳科技学院辽宁沈阳 110167)摘要 ： 随着现代社会生活节奏的加快 ， ， 在中青年人群中 ， ， 亚健康人口的比例逐年增高 ， ， 青少年的身体状况呈现下降趋势 。 随着社会的不断 进步 ， ， 对人才的要求也越来越高 ， ， 大学生要深刻认识将来的发展离不开健康的体魄 。 因此 ， ， 本文旨在鼓励心智发育健全 、 、 身体各项生理指 标处于上升阶段的大学生积极参加体育运动 ， ， 掌握健康知识 ， ， 理解科动健身的必要性 ， ， 并推荐适合自己身体实际需求的健身项目和 方法 , , 达到将终身运动作为一种生活习惯的良好目的 。 。关键词 ： 大健身方法引言健康的体魄是每个人良好精神面貌的体现 ， 是无数象牙塔中莘 莘学子为祖国建设贡献力量的有力保障和前提条件,更是中华民族 旺盛生命力的完美体现 。 因此 , 帮助大学生解决运动中遇到的困惑 和难题袁培养科动与健身的正确意识袁是每一名 高校体育工作 者的职责和愿望 。1 、 科动有关研究1.1 、 科动定义科动是指在科学理论(包括运动科学 、 生物学 、 医学 、 心理学和运动处方)的指导下,根据自身健康情况进行的能够提高 自身生理机能和素质 ， 增进健康的身体活动 。1.2 、 科动作用( 1 ) 科动对生理健康的影响 。科动对于还在成长期的中学生 ， 可促进分泌生长激 素 ， 可加强骨细胞的血液供应 , 使长高 。 一年的体育锻炼能使 男生的身高比不锻炼的同龄者多长 1-2cm , 女生多长 2-3cm 遥经常 锻炼的学生比不锻炼者高 5cm 左右 。科动时,新陈代谢作用要比安静时增加 10 倍 ， 甚至 20 倍 ， 体内营养物质大量消耗 ； 同时 ， 由于呼吸加深 ， 膈肌和腹肌 的活动量增大 ， 膈肌和腹肌的大幅度活动对胃肠起了作用 。 运 动后 ， 从外界摄取更多的物质从而补充营养所需 ， 消化系统的 工作增加 , 膈肌与腹肌产生的作用也会持续一段时间遥如此反 复 ， 有利于消化系统功能的提高 。( 2 ) 科动对人心理健康的影响 。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标 。 科动则可以转移个体不愉快的意识 、 情绪和行为 ， 同时促使大 脑分泌 “ 快乐素 ” 即内啡肽 ， 缓解疲劳 。 但内啡肽一般只能存在 2-3 天,如果停止运动 ， 内啡肽的分泌量将逐渐减少,直至停止分泌 。 所 以要使大脑不断分泌内啡肽就应进行体育锻炼 。2 、 高校大的特点在高校大过程中袁要根据高校大学生的实际状况袁分 析高校大学生生长发育状况袁 明确高校大学生的生长发育是从一 个不明显到明显的过程 ， 是由量到质积累的过程 。 青少年身体技能 的差异在进行运动过程中要合理的设置体育课程内容与强度 ， 要 基于高校大学生身体结构以及机能发展的实际状况以及变化为基 础 ， 根据高校大学生生长发育的规律为基础 ， 制定科学合理的运动 计划 。高校大过程中 ， 要基于高校大学生成长规律有针对 开展 。 在进行高校大学生的运动过程中 ， 要分析青少年的早期可塑 性为基础有针对开展 ， 在运动过程中要利用高校大学生的身体素 质发育敏感期 ， 掌握正确的方法与手段 ， 深入的挖掘学生的内在潜 力 ， 合理开展 。3 、 高校大训练内容高校大过程中袁为了提升运动的科学性合理性袁在运 动过程中要根据高校大学生群体的运动特征袁 明确不同运动内容 的不同要求袁根据高校大特征合理选择袁其主要可以分为 力量训练 、 速度训练 、 耐力素质训练 、 柔韧性训练以及灵敏性以及 协调性训练几点袁其具体如下 ：3.1 、 力量训练高校大学生在进行力量运动过程中袁要重视发展的快速力量袁 在运动过程中保障训练强度适宜 ， 要通过动力性的力量练习为主 ， 在后期可以适当的加入专项力量训练 ， 在运动过程中要保障负荷 适宜 。 对于青春期阶段的孩子,要重视力量运动比重 ， 进而提升高 校大学生群体肌肉之间的协调能力 。 高校大学生力量训练可以通 过负重 、 深蹲等方式进行运动 半岛综合体育。3.2 、 速度训练高校大过程中速度训练主要的目的就是提升运动速 率 。 人反应速度的灵敏时期多数在 9-12 岁区间中 ， 在这个时期进 行反应训练 ， 可以刺激中枢神经系统 ， 进而提升孩子的反应速度 。 在训练过程中要避免超负荷训练袁要根据实际状况适当的训练袁通 过改善肌肉力量的方式提升速度素质 。在对高校大学生进行速度训练过程中可以通过活动性的游戏 方式进行运动 ， 通过短跑 、 接力跑以及跳跃 、 体操等技巧性的方式 进行旋律,在运动过程中要改善运动的环境以及条件 , 进行小的间 歇性训练 , 通过短跑等方式进行训练遥3.3 、 耐力素质训练在高校大学生时期,心血管以及呼吸系统发育尚未完善 ， 很适 合有氧耐力训练 ， 通过耐力训练可以刺激高校大学生群体各个系 文体用品与科技匚 22 总第 465 期 2021 年 4 月 ( 下 )