半岛官网一个小白关于健身的理解在这方面，我可以大言不惭地说，作为一个资深的“健身达人”，我对健身有着很深的理解。说我是达人并非我一身肌肉，而是从小就很尚武，喜欢猛男硬汉，说我对健身有很深的理解是因为从初中开始，我就断断续续地进行锻炼，至今已经有20多年的时间了，虽然什么都没练出来，但也算久病成医了。

　　我不装了，我摊牌了，我对健身可谓小白中的小白，但网上的人不断刷新我的认知，原来作小白也是需要基础的思考能力的，于是我憋了很久，终于忍不住，写了这篇文章，从一个业余的健身爱好者，深度地分析一下健身。

　　如今的所谓的健身基本上和“撸铁”划等号，因为很多人都想要漂亮的肌肉，于是就做很多器械训练，并美其名曰健身。

　　但撸铁真配不上“健身”这两个字。健身顾名思义是使身体更健康，而撸铁非但对身体没什么好处，相反还可能有副作用，虽然我也曾多次努力并且放弃撸铁，但我必须承认，我撸铁真不是为了身体健康。

　　真正的健身应该是充足的睡眠加上合理的饮食还有顺畅的排便，再加上适当的运动，比如散步，慢跑，偶尔打打球。身体健康的一般标准是不失眠，不厌食，消化好，浑身通透，而现在的健身几乎都是训练肌肉，跟真正的健康根本搭不上边。

　　有人崇尚硬汉，特别是在现如今严重缺乏阳刚之气的时代，硬汉更是稀缺。于是我们非常欣赏欧美硬汉，他们长得并不精致，却高大威猛，有棱有角，言谈举止充满着雄性的魅力，一身漂亮的肌肉作为加持，特别有男人味。

　　记得有一次带着一个老外坐出租车，老外下车以后，出租车司机跟我说：“属人家有爷们样儿！”我也表示同意。再看看我们这帮人，一个个要么萎靡不振，要么油头粉面的，性别严重模糊。

　　于是练就一身强壮的肌肉便成了改变外形的捷径。虽然健身非常的痛苦，但我也必须承认健身是改变外形的最佳捷径，尤其是对于男人。一个男人可以长得难看，但只要他有一身漂亮的肌肉，他就是有型的，帅气的，有魅力的，比如李景亮，说实话这哥们长得挺难看的，但你就是觉得他很帅，很拽，你又不敢惹他。

　　于是撸铁便更加狭义的变成只为了好看。因为我们生在法制社会，很少有机会起冲突，所以很多人都是追求肌肉的美感，而非使用性。包括我本人虽然感觉身体挺有劲的，但也总发愁身上没有明显的肌肉线条，不够美。

　　曾经在沈阳的，室友胖子跟我说过一句至理名言：“你说男人健身到底为了啥？说到底是为了啥？抛开力量、打架、身体等方面，咱就说实话，一个男人健身究竟是为了啥？”我们俩异口同声：“为了女人！”这是亘古不变的真理，脱离了异性的健身根本毫无意义，不信我问一句：“如果这个世界上只有男人，你还健身吗？给谁看？难道真是为了打人，或是为了一口气上五楼？”

　　当然也有很多男性练肌肉是为了悦己，我也见过这种人，但基本上属于异类，因为肌肉就是给女人看的，好比胸和大腿就是给男人看的一样，哪个女人会盯着屏幕看杨幂的大腿？大半是有点毛病吧！

　　男人健身为了女人，女人健身自然也是为了男人，虽然她们的朋友圈上口口声声地说什么“没有男人我也要过得很好”，其实明眼人都知道这就是口是心非，如果真没男人了，我估计也没几个女人愿意健身了，因为压根没人看你。

　　因为肌肉可以提高对异性的吸引力，所以本就狭义的撸铁就变得更加狭隘，很多人开始不注重力量，只注重外表，这里面最严重的就是腹肌。

　　对于腹肌我是深恶痛绝的，一是我死活练不出来这部分肌肉，二是我真搞不清楚为什么现在的女人铺天盖地地迷恋腹肌，居然还有很多女性说腹肌是力量的象征，真是无知者无畏，毕竟在我们这片土地上，女人说了算。

　　腹肌是一个漂亮的肌肉群，这点没错。但要首先搞清楚什么是美，有些事物是自然美，比如女人的脸、身体、手和脚，这些事物天生充满美感，而肌肉并非天生具备美感，只是人们认为有肌肉的人往往很健康，所以才会觉得肌肉很帅，看到肌肉会觉得这个男人很强壮，很有阳刚之气，所以才会觉得肌肉好看，并非肌肉本身有多美。

　　所以肌肉的美是大脑二次加工产生的思考，举个例子，如果有大肚腩的人身体更加健康，或者有8块腹肌的人其实是患上某种疾病才有的那8块肉，那么任何人也丝毫不会觉得腹肌是美的。胸肌也是同理，胸肌更加能体现一个男人的阳刚之气，于是我们觉得胸肌是美的，这是具有象征意义的，而并非胸肌本身有多美。

　　我们见过太多的人有腹肌，但真正有力量的却很少，因为绝大多数有腹肌的人都是瘦子，瘦子无论怎么有肌肉，都不如一个没有肌肉的胖子有力量，这是赤裸裸的现实，也符合物理规律。一个130斤的肌肉男练一辈子也不可能打得过一个300斤的大胖子，别看肌肉男天天魔鬼训练，而胖子就是吃，所以有时候我们所谓的努力和颓废只是个表象，结果跟我们所谓的原因未必匹配。当然了，李小龙除外，问题李小龙的腹肌像钢铁一样，当然有力了。

　　腹肌是一个人的体脂率低到一定程度，腹肌练出来才能呈现的，所以说腹肌是结果，而非原因，也就是说这个人身体状况不错才会有腹肌，而并非腹肌有什么用，但胸肌和其他肌肉是因为有这些肌肉才有力量。

　　但也不是说腹肌一点用都没有，但最大的意义还在于取悦女性。我在高中遇到很多“腹肌狗”，我的身体素质也不算多好，但那些又瘦又有腹肌的人根本没有力量，跟我摔跤或者掰腕子直接被我秒杀，这样的腹肌有啥用？当然了，这种人跑跳能力可能稍微强一点，但无论如何腹肌跟阳刚之气也挂不上钩，因为一个男人最重要的是力量，而非敏捷，否则我们应该崇拜猴子。

　　更讽刺的是我见过两个更弱的人有腹肌，，一个是我的前女友，她弱到连烧水壶都拎不动，并不是她装嫩，而是她真拎不动，她的身体状况非常不好，整天无精打采的，但她却有4块腹肌，真是讽刺！看来这姑娘哪都不行，腰上倒是挺有劲儿，哈哈！

　　还有一个人就是我妈，她在40多岁的时候有腹肌，当时的体重是80多斤，她平时不锻炼，就是经常上山求佛，于是就有了4块腹肌。

　　这两个人在女人里面都是力气小的，更不用说跟所有人比了，但她们就是有腹肌，真没觉得有啥用，而且如今很多女人追求腹肌，其实说实话，腹肌丝毫不能加持一个女人的美，背肌可以。

　　这种男孩也挺多的，基本上裤腰都是1尺9左右，瘦得像狗。所以脱离了力量的肌肉根本毫无意义，和美毫无关系。

　　但我必须为有腹肌的人说句话，有的人说只要瘦了就有腹肌，因为体脂率过低就把腹肌露出来了，这也是胡说八道。任何肌肉都必须经过刻苦的训练才能凸显，只不过瘦子更容易出现腹肌罢了。

　　我自己作为例子，年轻的时候身高174cm，体重最低的时候瘦到94斤，但该没腹肌还是没腹肌，当然如果那个时候刻苦练两个月，肯定能出腹肌，可没有就是没有，不管有多么简单，但毕竟是没有，所以有人会说我就是不想练，如果练的话早就有腹肌了，就等于小时候说我就是不爱学习，要不然我早就考全班第一了，假大空。

　　我自己亲身感受，练腹肌是最痛苦的，因为它和其他肌肉群不太一样，其他肌肉群是靠大重量的刺激，而腹肌是靠不停的刺激，其他肌肉可以几天一练，而腹肌最好天天都练，所以特别特别疲劳，所以之前我也曾说过腹肌很好练的话，但现实告诉我，这完全是在吹牛。

　　但还是得说，腹肌并不那么难练，因为出腹肌的周期相对较短，而且出来了就算了，而其他位置的肌肉却没有止境。而且瘦子确实容易出腹肌，只要保持苗条，基本上三两年腹肌都还在。

　　可多数人是没时间把所有的肌肉全部练到的，于是我会果断放弃腹肌，因为年龄大了，得务实了，肯定要练练胸肌和臂膀，因为那才是一个男人的力量体现，腹肌只是给外行看的，准确地说就是给女人看的，如果我是20来岁，我肯定对对腹肌情有独钟，但作为一个大老爷们，拥有一个宽阔的胸膛和肩膀显然更实在，也更有安全感。

　　如果让我选择，我会把有限的时间放在大肌肉群的训练上，偶尔练练胸肌和下肢。我小时候也不太懂，只想练手臂，也对腹肌更有兴趣，于是我跟同班同学掰腕子的时候不算吃亏，但我的奔跑能力非常差，尤其是立定跳远等需要腿部力量的运动我都做不好。

　　最夸张的是，我发现我上肢空有一点力气却背不动抱不动别人，开始我以为是胳膊没劲，后来我才发现，我的腿根本站不起来。于是我不得不面对一个现实的问题，那就是我的腿部力量太弱了。

　　我也经常在梦中梦到自己走不动，总是腿部无力，极其无助。多方研究之后我终于得出了一个结论，那就是腿如果没有力量，上肢力量再大也是白搭半岛。这个结论对于很多人来说可能会觉得是常识，但真正注重腿部锻炼的人少之又少，哪怕是一些所谓的健身达人，很多都是上身全是肌肉块，腿却细得像筷子，十分不协调。

　　让我接受这个事实其实是一件很困难的事，因为我从小到大都没练过腿，但既然发现了问题就得解决，于是我开始跑步，跳绳，但这两项运动主要是减肥用的，对力量提升并不明显。于是我不得不做我最讨厌的一个运动-深蹲。

　　深蹲做起来是很难受的，因为血液会流向下半身，稍微会有点头晕恶心，但慢慢做习惯了还能接受。后来我终于理解了“健身不练腿，迟早要”的含义。腿是男人的发动机，李小龙都曾说过腰马合一，所有的力量都是从腰腿部出来的，我们经常说核心力量，说的也是这个部位的力量，也就是腰和大腿位置的力量，这个位置相当重要，所以如果让我选择唯一一个部位去训练，我既不会像小时候那样练手臂，更不会练胸肌，我一定选择练腿，虽然练腿在表面上看是没什么效果的，因为人一般不露大腿，而且大腿没肌肉也并不难看，但是手臂有肌肉却十分，但刚才我说了，年龄大了，得务点实了。

　　我曾试过卧推，数据说出来都丢人，也就60来斤，很多人笑话我虚，我说你自己试试就知道了，很多女孩会说“我男朋友公主抱我，我100斤，他轻轻松松，你怎么连60斤的杠铃都弄不动啊！”

　　没办法，小白太多了，抱人的时候，后者会配合，而器械不会搂着人的脖子，也不会顺着力，所以很难很难。一般来说能卧推100斤的男性就不算很差了，但抖音动辄卧推200公斤，人均起步价都是300公斤，印象中NBA球员好像也没几个做得到的吧？真是吹牛不打草稿。

　　由于健身这行越来越火，钱也越来越好赚，于是健身房越来越多，我一次健身房都没去过，我连健身房的屋子都没踏进过，作为一个普通的人，我真不太理解为什么有那么多人既有时间，又有闲钱去花钱健身，大概是我的消费观和生活状态不行吧？

　　可事实上，10个健身的人9个坚持不下来，都是白花钱，不可否认在健身房锻炼的效果更好，但几乎没几个人能坚持下来，能坚持下来的人在哪都一样。好比一些好学生，无论怎么换老师换学校，照样是班级前几名，而倒数在哪都是倒数，就不用掰扯到底是倒数第一，还是倒数第二了。

　　总之我身边遇到的能够坚持健身的人只有两个，其余的全都放弃了。很多真正身材好的人都说过健身完全可以在家进行，桌椅板凳都可以作为健身器材，并且效果也不错。当然了如果有哑铃和杠铃更好，但没有器械就单练俯卧撑也可以练出好身材，毕竟我们都是普通老百姓，不需要那么系统的训练，所以几个简单的徒手动作完全可以练出漂亮的肌肉。

　　见过无数转让健身卡的，都是白花钱，我知道自己也坚持不下来，所以我从来不办健身卡，当然我也没钱，不过没钱不是重点，如果花几千能换来一身漂亮的肌肉，这个钱无疑是超值的，所以本质还是坚持不下来，说白了就是没时间，即便现在我没工作，但还是没时间，除非健身房就在我家楼下，但即便在家楼下也跟在就家里有着很大的差距，因为有时候做一些事是应激的，突然就想做一些运动，但想到要下楼或者要过马路就懒得做了，所以对于绝大多数的普通人来说，在家里做健身才是最实惠的。

　　我见过一种人，下定决心要跑步以后就开始买跑步服，跑鞋，还要买蓝牙耳机，真是搞笑到极点了，但这种人还不少，以女人为主，毕竟这些小可爱要所谓的仪式感，恕我直言，就是花钱买梦做，运动没做几天，装备买了一堆，其实就是想花钱了，只不过给自己一块遮羞布而已。

　　说别人装备党，其实我有时候也喜欢买一些装备，哪怕是简单的护腕，因为人天生就是有购买欲的，买东西本来就是一件很爽的事情，而拆快递也十分有快感，大家都是俗人，也都有这种需求。

　　但经验告诉我，最好把精力花在健身本身上面，有时间多做一些运动，少来一些虚的。动作可以简简单单，不需要花里胡哨，更不要跟风，前一阵子看到刘畊宏突然火了，抱歉，我压根就没看过，所以也不评论，只能说健身的本质是练，而不是跟风。

　　其实简单的俯卧撑和深蹲等动作就能练出很好的线条，根本不需要花里胡哨的弄一些动作，人本来就是喜欢跟风的，最近几年很火的平板支撑，其实根本没那么玄乎。虽然我连业余健身爱好者都算不上，但我还是得说那只是一个非常普通的辅助动作，或者说是一种结果，也就是说如果核心力量比较强的话，可以多坚持一会，而并非多做那个动作有太大的用，我把话放这，没有任何一个人是单独靠平板支撑就练出好身材的，因为那个动作实在太普通了，但不知道谁把这个动作给捧起来了，于是很多人都觉得这是个神动作，所以我还是要强调一下，健身要务实，不是跟风。

　　我们健身的时候大多会有一个假象的偶像或形象，以此来激励自己，我的墙上就挂着科比，虽然科比不是搞健身的，但要远比多数健身爱好者强壮太多了，并且他代表着强硬和坚持。

　　健身最重要的就是平常心，因为人和人之间的差距实在太大了，就拿我和我大哥来说，我知道我这辈子怎么练都不可能有他力量大，那么我就应该因此而放弃吗？健身是给自己练的，不是来攀比的，虽然攀比之心人人都有，但这就有点狭隘了，健身的目的是突破自己，而不是超过别人，当然可以把一些人作为超越目标。

　　有时候把健身强度定得太高反而适得其反，就相当于前面有10个大上坡，想想就让人望而却步，但如果我以为前面只有一个上坡的话，我可能就会咬咬牙坚持过去了，人的极限就是这样一点一点突破的，对于多数人来说，如果让他跑马拉松，可能想想就会发怵，更不用说完成了，所以一定要保持平常心，不能急功近利。

　　健身最重要的是坚持，强度是第二位的，所以如果把标准定得过高就有可能直接放弃，相反稍微放宽一点要求如果可以让自己坚持下去，那就是好的结果，说句不恰当的话，好死不如赖活着，与其高标准的一次都不做，还不如低标准的坚持下去，也会有很大的效果，当然我指的不是其他方面，单指健身，因为身体本来就不是一天两天能调整过来的。

　　对于网上教的很多动作，我线天腹肌撕裂”，“练完这套动作，你会哭着感谢我”，全是扯蛋，这些动作往往奇难无比，而且大多都是围绕着腹肌展开的，因为我说了，一般对腹肌过于迷恋的人都是小白中的小白，这些人也最好骗，既不懂健身，也没有思考能力，所以练腹肌是最容易忽悠人的。

　　我的腰腹力量一般，但有一点我敢大声说出来，对于腰腹力量的动作，我要比多数人做得好，我状态好的时候可以在1分钟内做50个仰卧起坐，并且还是不需要人压着我的脚丫子那种，但网上那些练腹肌的教程，我连一半都完成不了。当然了，我完成不了也许是因为我其他动作不行，但我肯定至少是中上等的水平，连我都完不成，多数人更完不成，更何况很多教程针对的是比较胖的人，我一个身高174cm，体重不到70kg的人都完不成，你让那些胖子怎么完成？

　　所以很多动作根本就是伪命题，到时候做不出效果也不能怪别人，因为自己根本没坚持下来，因为根本就坚持不下来，健身的所有动作最终依靠的还是身体肌肉的力量，意志力确实能起到一定的作用，但如果身体素质达不到，再有意志力也是白搭，稍微懂点知识的人都知道。可惜很多人却不明白。

　　所以对于那些大忽悠，我的评论都是“这动作根本就做不下来，能做下来的也不用跟你学了，早就100块腹肌了，别忽悠人了！”

　　现在搞出很多健身的教程，有的有用，多数的都没用，因为多数的内容都是迎合用户的喜好去做的，做电影和电视剧可以去迎合观众的口味，因为那是娱乐，而健身是一门科学，科学是严谨的，不能马虎。

　　有的健身内容确实很专业，但也毫无意义，因为太专业了，普通人其实根本没有这种需求，他们只是想单纯地练出胸肌和腹肌而已，女人基本就是想练出臀部，所以对于绝大多数人来说，就简单粗暴的分享几个最有用的动作就可以了，完全没必要弄得花里胡哨的，可我发现现在的人，尤其是女人专门喜欢那些故弄玄虚的东西，而忽略了事物的本质。

　　我只说一句，健身最重要的并不是技巧，而是做，只要能坚持做，哪怕动作不标准也会有很大的效果，除非强度过高，那就属于自己给自己找毛病了，所以对于多数人来说大可不必在前期那么苛求动作的标准，健身跟其他学科一样，刚入门都不会做得太好，但做得多了，慢慢就有心得了，动作也越来越到位，想法也越来越多，但对于刚健身的人，根本没必要弄那么细，纯属自嗨。

　　但有一种人除外，那就是专业人士。很多人都在看很专业的视频，但是他们根本就不理解为什么那么做。因为健身也分很多门类，有的人是单纯的强身健体，有的人是为了增强力量，而有的人是为了健美。

　　健美跟健身有很大的区别，健身一般是为了增强力量和塑形，而健美则是极致的塑形，而这种极致的塑形对于大众眼光来说并不好看，一般能看到的身材好的人分两种，一种是比较匀称的，另一种是十分强壮的，而健美则是两者的结合，既有大块的肌肉，还把每个部位雕刻到极致，但如果一个普通人的肌肉纹理都像素描一样显现出来，大半是不好看的。

　　还有很多人去“钻研”健身的细节，其实在不损害身体的情况下，大可不必那么细，因为很多教健身的人是从健美的角度去说的，普通人基本要个胸肌和腹肌就够了，但健美的人不但要练出来所有部位的肌肉，并且还要美，所以健美比赛比的并非只是肌肉的发达程度，而是美感，当然这种美感是从学的角度去判断的，而不是从世俗的审美出发的。

　　专业人士可能花2个月的时间就练某一条缝隙，而对于普通人来说完全没必要，都不会跑，上哪会飞去？所以大家的阶段和目的根本都不一样，要选择适合自己的健身计划才是最明智的，所谓健身先健脑。

　　人类之所以伟大是因为头脑发达，而非四肢发达，如果要追求纯粹的肌肉，那么做人类显然是“选错英雄”了。就连詹姆斯也不可能是一只普通大猩猩的对手，甚至都没有一条大狗有力量，武松打虎的故事只存在于小说之中，所以根本没必要跟自己较劲，只要健康阳光就足够了。

　　然而有的人非要追求大重量，看到网上有很多人做杠铃卧推被压在底下，骑虎难下，想想就可怕，所以旁边没人的情况下根本不应该做那么重的重量，如果平时能举200斤，那么自己练的时候就应该做180斤，留有余地，否则大概率是无法把器械复位的，因为做动作是要做组的，第一下没问题不代表第十下也没问题，到时候肯定倒霉。

　　但有一种人除外，那就是大力士。看到很多大力士做极限的重量，但也口鼻窜血，很明显过度健身是对身体有害的。但如果是吃这碗饭的话就另当别论了，毕竟多数的工作都对身体没啥好处，我倒觉得适当的做些体力劳动要远比坐办公室对身体有好处。

　　看到很多快递小哥生龙活虎的，再看看这些所谓的白领们，身体差距太大了，真是拿命换钱呢。这里有个误区，起初我以为是常识，但后来发现一多半的人都不懂，所以还真得说说。

　　吨位和体重的关系非常密切。很多人看到网上的肌肉帅哥就觉得他们十分有力量，不可否认只要是参加锻炼的人往往都比普通人有力量，但力量主要还看吨位和肌肉纤维的类型和粗细。小时候经常有大胖子欺负人的现象，身材矮小的人就是打不过身材高大的人，这再现实不过了。我至今为止没看到任何一个肌肉瘦子能打得过肥肉大胖子的，就连拳王约书亚也被一个大白胖子暴揍，按照常理来说职业选手肯定是一身精装的肌肉，而约书亚一直相当狂妄，甚至认为泰森都打不过自己，谁知道跟一个白人胖子叫奥利奇的来了一场正式比赛被击倒，所以不要小看吨位，就哪怕是多出60斤的钢铁拴在身上，也是有力量的，起码有地吸引力。

　　其实最有力量的人是那种外面是肥肉，里面是肌肉的壮汉，他们的体脂率并不低，但里面全是肌肉，而不是那种一身肌肉的轻重量选手。那么一定会有人质疑：“既然胖子更有力量，那么为什么打搏击的脂率那么低呢？”因为格斗是要分重量级的，体重固定的情况下，当然肌肉更多更有力量，但我说的是不限制体重的情况下，当然胖子更有力量了。还是那句话，健身先健脑吧！