半岛官网TA们放出健身前后的照片判若两人！健身分分钟让你有整容的错觉如今有不少人为了改善外貌身材，甘冒风险、愿斥巨资去做各种整容手术。然而却没有意识到“坚持健身”就是一种最为天然安全、性价比最高的“整容方式”！

　　在没有接触健身时，不少小伙伴都会单纯地认为它只能用来强健体魄、练肌肉；然而当真正了解、并规律坚持一段时间后，却会惊喜地发现整个人从内而外、身材气场等各方面如整容一般的惊人变化！要是不信，下面我们就带大家来欣赏一波健身前后的对比照！

　　健身后，不仅水桶腰练成了小蛮腰，就连五官都更加立体精致了。整个人身材、颜值、气质都能甩之前几百条街！

　　生娃后，身材走形的女生数不胜数。然而，坚持健身却让下面这两个女生一步一步地练出完美身材，重回巅峰状态。肌肉匀称、线条有力、正能量满满的样子，简直不要太火辣！

　　虽然健身后，增长了近20斤，但这饱满多汁的蜜桃臀、紧致纤细的小蛮腰，不比之前的飞机场身材，好看多了？

　　已经有越来越多的小姐姐都纷纷意识到：体重只是一个数字，并不代表身材好坏！与其纠结体重，不如养成坚持健身的好习惯！

　　通过健身，中年发福、挺着啤酒肚的大叔，也能练出6块腹肌、黄金倒三角身材。一改中年油腻气息的同时，不少健康问题都连带着解决了！

　　不管在哪个年龄段，坚持健身不仅能甩掉多余脂肪，练出壮硕饱满的肌肉身材，还能让五官线条更加清晰俊朗，整个人魅力指数分分钟翻几倍！

　　而通过健身，练出一身肌肉，可以让人瞬间便从瘦弱无力的男孩，蜕变成浑身散发浓烈雄性荷尔蒙的男人！

　　一身清晰深刻、饱满有力的肌肉，不光是男性完美身材、强大力量的标志，更是刻苦自律、成熟进步的最好象征。它能瞬间提升整个人的魅力指数！

　　在看了这些健身前后，堪比“整容”般的惊人效果后，小伙伴们是不是想立马跑去健身房，办个卡、撸把铁了呢？！不过先别着急，下面我们还将分享一些最实用的健身知识半岛官网，不管你是想通过训练减脂瘦身、还是增肌塑形，都能用得到，可千万不容错过噢！

　　为了达成最为显著的肌肉增长、身材改善效果，必须确保训练频率到位，但同时又留给肌肉足够的休息时间来恢复。

　　通常，推荐大家每周训练背肌2-4次、斜方肌2-6次；胸肌1.5-3次；前三角肌1-2次、侧/后三角肌2-6次；手臂肌肉2-4次；腹肌3-5次；大腿股四头肌1.5-3次、小腿肌肉2-4次；臀肌2-3次；腘绳肌2-3次。

　　首先，如果小伙伴们想要快速、高效地摆脱脂肪赘肉，那么维持热量赤字状态、确保饮食均衡，是重中之重的首要准则！

　　接着第2条是规律、到位的力量训练，有利于促进肌肉增长，代谢提升，打造紧致曲线条才是有氧运动，主要用于辅助、加速燃脂。千万不能本末倒置，拼命做有氧，却忽视饮食、力量训练的重要性！

　　而另一方面，如果你的目标是增肌的话，那么就应该把精力首先放在力量训练上。接下来第2条，则是科学合理的饮食，确保热量、蛋白质的摄入充足。最后第3条为保障充足的休息。这对于增肌而言至关重要——只有在休息的时候，肌肉才能得以恢复、并茁壮增长！