半岛官方网站游泳与健身前先去游泳还是先去力量训练？想要在游泳成绩上有所突破的游泳运动员，除了技术和耐力之外，还会将肌肉力量训练和重量训练纳入日常训练。但是，应该先游泳还是先做力量训练？

　　请按照你心中最想达成的特别项目去做！那就是说，如果你想练好游泳，那么力量训练会是帮助你达到目标的方法之一，但是请你一定要把它放在心里第一位，记住一定要游！游泳是一项技术含量很高的运动，包括你的划水，呼吸，踢腿，或者身体的平衡位置，还有跳水，转身，踢墙。所以，千万不要本末倒置。

　　首先半岛官方网站，我们来定义一下什么是力量训练。顾名思义，力量训练就是利用自身重量或额外重量进行肌肉训练，如哑铃、杠铃、壶铃等。，以增强操作的力度。所以，也很重要。如果赤手空拳无法让动作标准，请抛开额外增加“重量”的事情，先回到最基本的训练动作，比如基本的平板支撑可以四腿跪姿操作，避免受伤。

　　回到肌肉训练，游泳是众所周知的全身运动。以自由泳为例，包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、背阔肌等。这是自由泳中使用的主要肌肉群。如果能提高肌肉群的力量或耐力，就能提高游泳能力；当然，除了加强肌肉力量之外，肌肉力量还可以促进训练更加顺畅，防止肌肉力量不足造成的损伤。

　　练得越强，肌肉力量会越强，但体重也会增加，游泳是一项全面协调的运动。所以不一定要练的越强越好，还要注意全方位的锻炼发展，尤其是不要忽视背部的肌肉。

　　首先，最好分开做！它可能在上午和下午交替进行。总之，最好把两者的训练时间分开。再者，如果真的要选择前还是后，要考虑身体利用能量系统的状态:有氧系统利用碳水化合物或脂肪，无氧系统主要利用碳水化合物。一般来说，游泳是有氧运动，但更强调爆发力或肌肉耐力的力量训练，能量来源多由无氧系统供给。

　　如果先游泳再做力量训练，游泳时很可能会消耗大量碳水化合物，导致力量训练时无氧系统供能低，所以很多人会选择先做力量训练再游泳。但当然，如果你能在训练中及时补充所需的能量，也是可以解决上述问题的。

　　所以其实没有绝对的顺序，主要看自己的需求和时间协调。其实力量训练后再搭配低强度游泳也是一个不错的选择。很多有经验的游泳运动员在力量训练后会感到虚弱无力，这样可以更好的体现这个部位在游泳中的重要性，让自己更清楚游泳中用到的肌肉群，也能更好的了解这个肌肉群的受力模式，对训练有非常好的作用；但如果你觉得力量训练后提肘转肩紧绷，也许可以尝试先用静态拉伸放松，再用低强度游泳。下次试试吧！返回搜狐，查看更多