半岛官方网站健身要懂“肌”肌肉解剖心法口诀（下篇）功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。

　　功能：近固定时，使髋关节外展和外旋。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩，使骨盆后倾。

　　功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。

　　功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾，后部肌纤维收缩使骨盆后倾。

　　起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

　　功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持直立姿势。

　　功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。

　　功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持直立。

　　我们都知道，结构决定功能，功能影响结构。训练动作是根据肌肉的功能而设计，肌肉拉伸是根据肌肉功能的反方向而设计。当我们熟悉了我们经常锻炼的肌肉半岛官网，知道了每块肌肉的肌肉功能那个、起止点、肌纤维走向，就相当于在脑海里构建了一个3D立体肌肉解剖图。

　　当我们要锻炼目标肌肉的时候，脑海里或是说意识里就可以非常直接的呈现出目标肌肉的位置、走向、起止点，这样及可以更好地达到念动一致的神经联系，进而募集更多的目标肌肉参与发力，明晰不同的功能角度中肌肉所能承受力而定大小，这样才能极大提高训练效果。最重要的是到达思维灵活贯通，学会设计出更具针对性的训练动作。

　　浅层肌，大部分是运动肌，主要功能是使身体发生移动。我们能看到的大部分是浅层肌，在健身房里很多人狂练器械就是为了让自己脱了衣服后肌肉“一块一块”的。

　　如果把肌肉比喻成一个家庭，浅层肌就是在外抛头露面的丈夫，他力量感强，有爆发力，要经常工作赚钱。浅层的运动肌，由白肌纤维构成，因血供相对较低，所以很容易产生疲劳并产生大量的乳酸且不容易从肌肉中排出去，所以需要很长的时间来恢复。

　　深层肌，深层肌如同“躲在深闺人不知”的妻子。她深居简出，因为它位于肌肉结构最里面，看不见。但是妻子对于一个家庭的重要性不言而喻，她是家庭幸福稳定的重要因素。

　　深层肌的作用是用来维持正常稳定姿势的，也叫姿势控制肌。姿势控制肌由红肌纤维构成，因血供丰富、动作反应较慢、肌纤维以交替的形式逐个缩短，抗疲劳能力极强。因为自身有巧妙的分工，是一部分肌肉收缩时，另一部分肌肉在休息。

　　的健康，需要肌肉各司其职，深层肌和浅层肌肉也需要配合默契，和谐联动，才能发挥最大的效率。一方过强一方过弱都会影响我们的身体状况，体态不正、易疲劳或易受伤。真正的身体健康也是深层肌和浅层肌的分工配合。

　　背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

　　胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

　　肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用

　　上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

　　前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

　　盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

　　大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

　　小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。