这4句跑步口诀其实是在害人害己建议跑者要明辨跑步是现在许多人作为休闲减肥的娱乐项目之一，不仅能促进身心健康，同时还能拉上三五好友，一同陪跑，

　　但随着跑步的盛行，越来越多的跑步技巧也充斥着跑者的眼球，让人眼花缭乱，不知哪些是真哪些是假，尤其是一些关于跑步的金句，随着各种人们口口相传的宣传，似乎已经深入人心，但在这些金句的背后，建议跑者一定要明辨是非，选择辩证对待。

　　以下这4句关于跑步的口诀，你一定听过，甚至可能曾经受其误导，接下来就跟随小编一起盘点一下吧。

　　这句话在跑界中享负盛名。其来源于NBA界中的一句“无兄弟，不篮球”，喻指一种在球场上挥汗如雨，挥洒青春的友谊之情，通过共同爱好形成的友谊，总是牢不可破。而在跑步中有很多人就改成“无疼痛，不跑步”，以此彰显跑步的社会地位。

　　那么仔细来看这句话，到底是什么意思呢？这句话原本的意思就是，任何一项运动都会产生肌肉的酸痛感，跑步也不例外。但随着现在社会的进步，越来越多的人对这句话产生了较极端的误解：如果你在跑步中没有产生疼痛感，没有受过伤，那么就不配成为跑者。但事实上，在跑步过程中产生伤痛或者锻炼后的肌肉疲劳，并不是一件伟大的事情，如果有伤痛，那么应当立即停止跑步锻炼，零伤跑步才是应该推崇的运动。

　　对于经常跑马拉松的跑者来说，这句话再熟悉不过了。确实，每一项运动的节奏感都很重要，但这并不意味着途中的补给是不科学的做法，尤其是跑步。在跑步过程中身体会大量产热出汗，如果没有及时补充水分及营养，会造成大量的体力流失，严重时会产生头昏乏力，甚至昏迷不醒的情况。

　　作为跑步爱好者，应当牢记“多次少补”的原则，科学跑步，合理补给，这样才能在马拉松中从容应对，跑出好身体半岛，跑出好成绩。

　　这句话也是跑步的“金句”之一，其目的在于激励跑步小白坚持锻炼，怂恿他人过度运动的不良行为之一。要记住，跑步并不是一件极限运动，不需要过多的挑战不可能。当然不排除有一些如风的男子女子，会为了追求极致的快感而过度消耗身体，往死里跑。

　　对于普通的跑步爱好者来说，这句话完全不需要听信，在自己的能力范围内尽量提高自己的跑步表现就足够了。可以选择快跑与慢跑结合的方式，也可以选择快走与慢跑的结合交替进行，水滴石穿，万丈高楼平地起，任何运动都需要日积月累的坚持。

　　这句话已经深入人心了，与深蹲一样，凡是训练腿部的动作，几乎都会出现伤膝盖论。小编大胆猜测，凡是说这种话的人基本上都属于健身小白，或者压根就是为自己的懒惰找借口。

　　正确的跑步姿势不但不会损伤膝盖，而且还能增强膝关节的柔韧性以及灵活性，使双腿更加矫健有力。掌握科学的跑步，多多训练膝盖周围的肌肉，根本不会出现伤膝盖的情况！