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科学健身拒非典 走近大自然循序渐进量力而行

2024-01-24 01:26:59
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  科学健身拒非典 走近大自然循序渐进量力而行戴口罩、喝中药、消毒,这些都是外在的预防办法,增强体质、提高自身免疫力才是预防非典的最佳途径。青岛市体育局局长周鹏举向早报读者推荐了登山、放风筝、网球、钓鱼、门球、太极拳、健行等项适于各年龄段人群的户外运动(见昨日本版),他还特别强调,只有科学、合理地健身锻炼才能达到强身健体的目的。市体育局目前在全市有1600多个健身辅导站、2800多名辅导员,周鹏举表示,体育局还要进一步加强辅导站点的力量,帮助大家科学、合理地健身锻炼。围绕科学健身这一话题,我们也约请了有关专家和健身爱好者,在这里向读者们介绍一些经验和需注意的事项。

  中国海洋大学教授洪涛是运动医学方面的专家,对于参加体育锻炼方面应注意的一些问题,洪涛教授接受了记者的采访。转自搜狐

  洪涛:体育锻炼对健身的作用主要体现在三方面:一、提高肌体活力;二、提高免疫力;三、使保持旺盛的体力与精力。这三个方面的作用达到了,对于抗病防病就能起到很好的效果。转自搜狐

  洪涛:体育锻炼中要注意两个问题,一是不能过度,二是合理的营养。过度运动导致的疲劳直接影响的代谢水平,不但不能造成免疫力的提高,反而使的免疫力在运动后3-72小时内不如运动前,这时也最容易得病半岛官方app。转自搜狐

  400、800米中长跑或是激烈的足球比赛等。如果不经常从事锻炼,参加这样的运动很容易过量。另外,大家可以利用一个有助于提高自己免疫力的心跳数计算方法来衡量,这个计算方法为:(220减年龄)乘(60%至70%),所得出的数字即为最合适的运动心跳区间。转自搜狐

  洪涛:现在都比较重视有氧运动,现在可以从事一些中小强度的有氧运动,比如户外长距离的慢跑、快走,太极拳等这样的项目;另外,一些没时间进行户外锻炼的脑力劳动者,一定要注意从事一些无氧运动,比如哑铃、家用健身器械、或者是大跨步的爬楼,这样的活动只需几组就可以达到很好的锻炼效果,对神经的调节也很好,使人保持长时间的活力。转自搜狐

  洪涛:运动后有可能大量出汗,首先要注意保暖,不要感冒。另外,一定要注意恢复,由于的合成代谢都是在睡眠中进行的,一定要保持充足的睡眠。转自搜狐

  金尚一登山俱乐部的董事长、韩国人金尚一先生参加登山运动已将近40年了。来青岛之后,他的登山史也近10年。说到健身锻炼预防非典,金尚一立刻向记者介绍起了登山的好处,“大自然是天然氧吧,登山能提高心肺功能,起到预防疾病的作用。”转自搜狐

  55岁的金尚一看上去比实际年龄年轻许多,他自己的经验就是锻炼:“提高免疫力的最好办法就是参加锻炼,一个拥有健康体魄的人被感染疾病的可能性很小,即使感染了也很容易恢复。”转自搜狐

  金尚一登山俱乐部自去年组建后,现已有会员60多人,每个周末他们都进行穿越崂山的活动。近段时间,由于各方面都在大力提倡多参加户外运动,参加俱乐部活动的人更多了。金尚一说,他们打算利用五一的五天假期组织一次崂山穿越的活动。转自搜狐

  昨天下午,记者在龙泉路的体彩健身园地采访时,59岁的李致和正在这里锻炼。对于体育锻炼预防非典,常年坚持锻炼的李致和非常认同:“身体不行,什么病都扛不住。”转自搜狐

  曾在公安系统工作的李致和现已退居二线,他说,自己坚持锻炼已有十几年,以前早晨打太极棍,现在附近建了全民健身路径后,下午又多了一项活动———走太空漫步机。对于十几年的锻炼经验,李致和总结说,坚持和循序渐进最重要,每个人要根据自己的体质来确定运动量的大小。李致和自己以前走太空漫步机只能走500个,而现在一次锻炼能走1000下。转自搜狐

  在被问到担不担心在户外锻炼中被传染一些疾病时,李致和说自己并不担心,原因是“来这里健身的人都是有健身意识的人,而有健身意识的人的体质肯定要比那些不锻炼的人强,得病的机会自然也少。”当然,在户外锻炼也要注意个人卫生,李致和说,由于在走太空漫步机时要手握把手,自己回家的第一件事就是洗手。转自搜狐

  79岁的王衍宝是青岛市老年育协会的主席。从50年始,他就开始坚持跑步,每天1万米,跑到65岁时,由于年龄关系,王衍宝减少了运动量,但每天的运动量仍维持在3、4千米左右。转自搜狐

  66岁时,单位组织老干部查体,医生对王衍宝的健康状况感到惊讶,说他的心脏功能相当于40岁的人。转自搜狐

  王衍宝以40多年的运动经验提醒同龄人:老年人抵抗能力较差,更要进行运动,但锻炼一定要量力而行,不适合从事剧烈的体育活动,而运动量掌握在身体发热开始出汗为止,不要过多出汗。转自搜狐

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