半岛综合体育运动健康小常识使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。准备活动一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。

　　运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，如在运动中饮水过量，会使胃膨涨，妨碍膈肌的活动，影响人的呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。

　　因剧烈运动的需要必须补充能量时，应采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小，热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量。

　　运动中或运动前不宜大量进食半岛官方app。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影身体健康。

　　整理活动可使较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。整理活动不是一种简单的恢复过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐渐恢复或超量恢复原来水平以形成新的平衡。