同样是锻炼为何有些人看起来就是比别人显老？赵女士今年三十五岁了，两年前因为怀了二胎便辞职在家照顾孩子。由于每天的生活都是围绕孩子，饮食营养虽然很好，却使得赵女士的体重一直上升，BMI（身体质量指数）更是趋向了不健康。

　　赵女士不得不安排大量的运动来健身、减肥，早上会沐浴在阳光下跑步，晚上还要进行一些室内的健身训练，同时每天的饮食也不敢太丰富，主食基本不吃，经常只吃一些沙拉水果。

　　在坚持了半年的运动后，赵女士虽然体重下降了很多，但是皮肤状态却差了很多，赵女士觉得自己看起来就像是四十多岁的样子了，不禁疑惑“不都是说运动会越来越健康、越动越年轻，为什么我却更显老了？”

　　衰老是人的生长中必经的，随着生活水平的提高，人们对抗衰老这件事的关注度也越来越高，尤其是对于爱美的人来说，皮肤的衰老更是格外要关注的。在抗衰老方面，除了有很多护肤品、医美项目等方式实现外，运动也是很好的抗衰老的方式。

　　在生活中，不少长期保持运动习惯的人都维持着很好的体力与活力，皮肤状态也更加年轻。最近，刘畊宏因直播带粉丝运动健身而在网络上非常火爆，1972年出生的他今年已经要到50岁，但是整个人的活力与皮肤状态就像是三十岁一样。这让不少粉丝都很羡慕他的状态，而刘畊宏也表示过是长期运动的习惯让自己维持在年轻、有活力的状态。

　　运动是一种积极的协助调整身体机能的方式。在运动的过程中，新陈代谢的速率会得到提高，更利于细胞的更新代谢。并且，运动会加速血液的流通，使得血液中的氧气、营养物质在身体中更好地流通，在帮助内细胞的健康生长的同时，也能够快速地清理衰亡的细胞。在这样的调节下，人的皮肤便有机会维持年轻的状态。

　　但是与健身达人相比，赵女士运动锻炼的效果便不甚满意。虽然运动能帮助提高人的活力，但是在运动中的一些错误意识很容易影响实际的效果。

　　在赵女士的运动计划中，很关键的一点是在早上进行跑步锻炼，清晨的阳光是一天温暖的开始，此时的空气也非常清新，因此很多人都喜欢在早上跑步。早上的太阳即使没有中午的浓烈，但其紫外线对皮肤的伤害仍是存在的，而这也可能是影响赵女士运动显老的关键。

　　紫外线的照射会引起皮肤的光老化，这对皮肤的损伤包括氧化应激、DNA损伤、细胞凋亡、炎症反应等等。研究发现，紫外线辐射会上调MMPs的活性，从而诱导正常人皮肤内MMP-1、MMP-3、MMP-9的错误存在，这些成分则会破坏肌肤的胶原纤维、胶原蛋白等，使得皮肤胶原修复能力下降，并使胶原纤维减少、弹性纤维减少、胶原合成降低、异常弹性纤维等问题不断产生。

　　因此，当长期紫外线的照射导致皮肤粗糙、松弛、下垂、色斑、皱纹的老化问题的增多时，人就看起来更显老。所以，在户外进行运动时，防晒措施是一定不能少的，可以选择佩戴防晒帽或者涂抹防晒霜。

　　其实 ，在澳大利亚昆士兰州进行的一项对比实验研究中发现，坚持涂防晒霜能够有效减缓、预防皮肤衰老问题。

　　该实验一共招募了900名年龄在25岁到55岁之间的志愿者，分成了两组进行实验。第一组的志愿者需要使用SPF15的一款防晒霜，使用方法不做具体要求；第二组的志愿者要使用的是同样的防晒霜，但是严格要求其在早晨、数小时的户外活动等有紫外线影响的情况是都要使用防晒霜。

　　此项研究一共持续了四年半，研究结果显示：第二组志愿者的皮肤老化风险比第一组降低了24%，皮肤的光泽度与弹性也更加优秀。由此可见，防晒霜在抗衰老中是不可少的。而对于一些皮肤敏感的人，在防晒霜的选择上一定要多加注意，也可以选择防晒帽、防晒衣等物理防晒。

　　而除了防晒之外，运动本身与皮肤衰老也有不小的关系！虽然运动能活跃肌肤细胞，具有抗衰老的作用，但是当运动强度不合理时，反而可能会让人更显老。

　　很多人在运动时都是难以把握运动强度的，很容易就超过身体的负荷，每次运动完都已经处于有气无力的状态。当运动的强度过大时，的呼吸频率、血氧状态会逐渐发生紊乱，大脑也容易出现缺氧的状况，对能量、水分的消耗就会过量，从而影响人的皮肤状态。因此在运动锻炼上，一定要把控好强度，不能超过身体的负荷，合理地调整运动与休息的计划。

　　同时很多人在早晨运动时都是空腹的状态，身体的能量也就更加难以维持身体机能，尤其像前文中赵女士的运动减肥方法也不是非常健康的。在使用高强度的运动锻炼的方式时，一定不能忽略饮食的问题。虽然管住嘴是减肥过程中不能缺少的，但是如果吃的能量不满足身体正常的需要，则可能适得其反。

　　首先，抗衰老要避免长期的素食主义。蔬菜虽然是长期推荐的营养膳食中不可缺少的，内含丰富的维生素营养，但是如果只吃蔬菜等素食，很容易导致内的蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例失调，就容易出现异常的消瘦半岛官方网站、营养不良等状态，皮肤的状态也难以维持。

　　同时，长期的素食很容易导致的缺铁、缺乏维生素B12等问题，这些营养都是肉食中富含的，的吸收率也更高。因此，均衡的肉食、素食营养才是健康生活中不可缺少的，而保持健康的生活方才能更好地保持年轻的状态。

　　其次，熬夜是现如今很多人显老的关键，越来越多的年轻人喜欢昼夜颠倒的娱乐作息，但长期这样的习惯会使得内激素紊乱，的各个器官的生理状态都容易受到影响，加速机体的衰老。

　　熬夜也会使体内生成过多的自由基，并且难以被及时代谢出去。自由基是一种缺乏电子的物质，它们会在内到处争夺电子，影响的正常工作机制，使得细胞的新陈代谢速度减慢，也就会加速人的衰老状态。

　　运动是对非常有利的，能够维持年轻的机能，但是如果忽略防晒、运动强度等问题，反而可能会使得人看起来更老。

　　[1] 董云峰,邱俊强.运动抗衰老：端粒机制的研究进展[J].中国体育科技. 2021,57(02)

　　[3] 吴斯敏,杨慧龄,紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展[J].医学综述. 2018,24(02)

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