锻炼对身体的10个好处锻炼有很多种形式，但当我们参加中等或高强度的运动时，我们的心脏在充分发挥作用。它以最快的速度在身体周围抽血，我们的呼吸变得费力，因为心脏需要为我们的血细胞提供更多的氧气。锻炼时心脏血液流动有助于我们的身体保持良好的工作状态。有规律的运动，当你心跳加快时，你患心脏病的风险就会降低35%。你的中风风险也降低了35%。

　　像瑜伽这样的运动可以帮助你改善你的呼吸健康。呼吸练习和运动时控制呼吸可以帮助增加肺活量。还有其他运动，如游泳，你需要屏住呼吸，是一个伟大的方式，以慢慢地建立你的肺活量。这可以让你吸收更多的氧气，保持你的健康。

　　有平衡为中心的运动，如瑜伽，体操，和水上运动，如冲浪和划桨板。这些都鼓励身体专注于体重的分配，以及如何利用平衡来进行运动。增强核心力量可以帮助你保持平衡，这对你的长期健康很重要。正因为如此，经常锻炼，注重平衡和核心力量，可以降低30%你摔倒的风险。

　　一天中的时间对一些人来说可能是一个因素而对另一些人来说这完全取决于个人和某些类型的锻炼可以放松身体

　　锻炼是日常生活的重要组成部分，也是保持健康的许多方法之一。我们被鼓励每天至少运动一次。但你有没有想过这是为什么？或者还有什么其他锻炼的好处呢？以下是10条鼓励你锻炼身体的好处，这些好处会让你更热衷于锻炼并且更快、更积极！

　　锻炼是一种自然的人类活动，锻炼的主要好处之一是减少患病的风险。癌症、糖尿病和中风等重大疾病总是对人类构成威胁，但通过锻炼可以大大降低风险。根据英国国家卫生服务机构的数据，医学证明，经常锻炼的人患2型糖尿病的风险降低了50%。患结肠癌的可能性也降低了50%。对于女性来说，如果你经常锻炼，患乳腺癌的可能性会降低20%。

　　有规律的锻炼意味着你不太可能超重，并发展成健康状况。虽然饮食在控制体重方面也起着关键作用，但经常锻炼可以帮助你保持健康的体型。这意味着，通过预防肥胖，减少患糖尿病等疾病的风险。

　　锻炼不仅有益于你的身体，如肌肉和骨骼越来越强壮，而且对你的大脑也有好处。参加运动会给你心里上的挑战，让你克服痛苦。正如人们所说的半岛官方网站，“没有痛苦，就没有收获”，在某些情况下，当运动将你推向极限时，你就会建立一种耐性。这是一种训练你的头脑的方法，使你保持专注，不让疼痛分散你的注意力。

　　运动对于保持我们的肌肉和骨骼强壮是很重要的。锻炼可以使你髋部骨折的风险大大降低68%。你不太可能发展为骨关节炎，因为有规律的运动促使关节不停止。如果你经常锻炼，你可以降低患骨关节炎的风险高达83%。

　　锻炼可以增强你的免疫系统，增强你的细胞。这是因为当我们锻炼的时候，血液流量就会增加，这样我们的细胞就可以正常运转了。出汗和呼出会排出细菌或死亡和不想要的细胞。这种去除允许形成新的细胞。它也允许你当前的细胞变得更强大，并且在他们被挑战的时候表现得最好。

　　运动可以让大脑释放出积极的化学物质，同时也可以消除消极的化学物质。这意味着你减少的压力和焦虑将帮助你有一个更好的睡眠。然而，每天锻炼的时间会影响你入睡的能力。有些人发现，由于释放出大量的多巴胺，他们可以立即入睡；另一些人则需要时间放松。当我们锻炼身体时，体温会升高，有时这种刺激会使身体感觉更清醒。核心体温下降可能需要30到90分钟左右，那时你会感觉更困。一天中的时间对一些人来说可能是一个因素，而对另一些人来说，这完全取决于个人和某些类型的锻炼可以放松身体。并不是所有的运动都是高强度的，而且有人建议，在你踩干草之前，可以练习更多冥想的运动，比如瑜伽。此外，大脑中的化学变化促进了更好的睡眠，你会感到身体疲劳甚至精疲力竭，这意味着你的身体需要休息。

　　锻炼不仅有益于我们的身体健康，还有助于我们的心理健康。四处走动，血液流动，身体抽吸。这一过程的一部分是在大脑中释放多巴胺和内啡肽。这些都是让你感到快乐的原因，不仅仅是锻炼时大脑中发生的这种好处。大脑也开始清除那些让你感到压力和焦虑的化学物质。锻炼也是表达和释放情绪的一个出口。经常锻炼可以降低你患抑郁症的风险30%。

　　经常锻炼不仅会让你的身体感觉良好，还会让你在精神上感觉良好。在你的日常生活中找到锻炼的时间是很有挑战性的，但是健康方面的好处是值得的。锻炼不仅对身体有直接的积极影响，而且对你的身体有长期的有益影响。锻炼可以降低你患疾病的风险，从而延长你的寿命。那为什么不试试运动呢？