健身常识100题1. 健身前 60 分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。 2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3. 如果运动超过 60 分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。 4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了两节的私人教练 Happy Start 课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动...

　　1. 健身前 60 分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。 2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3. 如果运动超过 60 分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。 4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了两节的私人教练 Happy Start 课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 5. 未上第二次 HS 课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。 6. 运动后要进行至少 10 分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 7. 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。 8. 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。 9. 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 10. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。 11. 减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。 12. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。 13. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 14. 酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 15. 训练后 30 分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 16. 健身的最佳时间在起床后 8 小时，也就是下午 15：0016：00 之间 17. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢半岛官方网站。 18. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。 19. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 20. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。 21. 会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前 4 小时不要饮用刺激性饮料。 22. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。 23：器械锻炼结束后，请将器械放回原处。 24：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。 25：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。 26：一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。 28: 在运动过程中，每 15-20 分钟补充 150-300 毫升水份为宜。 29: 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。 30：在运动中要保证正确的身体位置与姿态。 31：在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。 32：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。 33：在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。