健身的冷门知识健身的冷门知识大家都喜欢健身锻炼，正确的锻炼能让我们拥有强壮的身体，但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损伤的哦!想要避免运动损伤，我们就应该多了解健身常识，下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷知识。如今很多人都喜欢晚上跑步，那么晚上跑步注意事项有哪些呢?健身是需要严谨的科学指导的，有计划正确的健身能给我们带来很大的好处，如果只是一个劲的埋头瞎练，只会事倍功半，收效甚微。运动之前，先补充一些冷知识让自己的健身道路提升一个台阶。跑步1.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗半岛官网。90%的马拉松跑者小腿都很细2.在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。1.断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。2.快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食。快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量热量3.当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。.信念1.健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，他们会找各种借口放弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢?身体1.做俯卧撑的时候，上半身能举起你自身至少65%的体重。2.当体重每增加一公斤，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。3.即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。晚上跑步锻炼要穿得鲜艳些如今，很多人的时间都很紧张、工作压力大，因此，现在不少人选择晚上跑步锻炼，这已经成为都市人的健身习惯。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。一是要随身携带手电筒比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的.设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。最好穿色彩鲜艳的衣服三是最好选择熟悉的路锻炼比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。四是跑步时尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。.五是最好别戴着随身听跑步晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。【健身的冷门知识】--全文完--感谢您的下载，祝您生活愉快！