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半岛官方网站有哪些健身必须知道的专业术语?

2023-12-28 17:27:30
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  半岛官方网站有哪些健身必须知道的专业术语?:一段时间内持续完成强度不大的运动,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等半岛官方app

  平台期:训练一段时间后,肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。

  复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

  顶峰收缩:肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有 1-2 秒钟的彻底收紧状态,用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。

  离心收缩:是指肌肉对抗外界阻力「被缓慢拉长」的过程,也叫「退让性收缩」。我们以卷腹为例,腹直肌收紧后,头部和肩部重新返回地面的过程就叫做离心收缩;再以哑铃弯举为例,当用哑铃完成一次弯举后,缓慢控制哑铃下落的过程叫做离心收缩。

  腹式呼吸:是一种呼吸方式,腹式呼吸的特点是:吸气时肚子外鼓,呼气时肚子回缩,整个呼吸过程主要依靠横膈膜的活动来完成,腹式呼吸可以提高每一次呼吸的氧气吸入量,加快身体的新陈代谢,对人的精神状态调整有较大的作用。

  耶巴蒂、莱维贝贝:健美大神罗尼·库尔曼在训练时经常叫喊的口号,Light weight baby、Yeah buddy。简单地说就是:太轻了!小意思!干就完了!

  学会这些术语你也算是入门健身圈了,以下为你推荐健身前需要的身体机能知识“减脂大脑论”,希望能帮到你!

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