您当前所在的位置: 半岛官网 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

半岛官网健身入门必须要知道的理论知识

2023-12-25 15:46:25
浏览次数:
返回列表

  半岛官网健身入门必须要知道的理论知识任何一门学科,入门都是个学问。入门“入”的好,可以让之后的学习少走不少弯路。拿健身来说,火鸟健身学院认为,怎么入门,实际上是个战略问题。拿树打比方,假如健身是一棵大树,大多数人入门的时候,眼睛里看到的场景恐怕是这样的。

  到处都是树枝,满眼都是树叶。每根树枝代表一个知识类目,每片树叶代表一个知识点,你会觉得健身好复杂,好乱,好难,根本无从下手。

  单独拿出任何一片叶子来,可能都很有用。但如果想要健身有成效,走进健身的门里头去,收获一棵完整的大树,就不能只强调一根树枝或几片叶子。没有枝干的配合,你眼里的树,可能就是棵不协调的歪脖子树。

  所以,很多人入门的时候失败了,也不奇怪。因为从树冠开始,自上而下入门,太复杂,谁都应付不了。怎么入门更简单更合理?应该自下而上,先看到的是树干,和主要的几条枝干,好像这样。

  从健身的角度讲,树的主干,就是运动生理学、运动营养学、运动解剖学。树叶,就是一个个具体问题,比如“运动减肥最佳心率范围”“下拉动作应该宽握还是窄握””鸡蛋清好还是牛肉好“等等这类问题。

  一说”运动什么什么学“,很多人都敬而远之,太学术了。但要真的想入好门,必须从这些东西入手。从这些东西入手,不管你读什么书,有个一年半载总有成效。但入门如果反着来,从具体问题入手,很多人练了六年七年,还是门外汉。我说的真不夸张,这样的人我见过不少。

  有些人说,我只想减点小肥,增点小肌,让身材好看一点儿,我又不想当教练,我没必要从运动“这个学”“那个学”开始吧?怎么说呢,这么讲也对。但是大家千万别以为,我的目标低,就能用低标准去入门。因为你即便只想减点小肥增点小肌,如果想成功,并且效果能持续,还不伤身体,这也是一门非常复杂的学问。从入门的角度来讲,如果你真的想认真学,要求并不能降低。

  有很多人,目标也不高,就是想让小肚子平坦一点,或者胳膊胸口上有点肌肉,结果练了一段时间,还是失败了。因为,虽然你的目标不高,但想要成功,还是需要做好一个系统工程。

  具体的入门建议,上面说了,运动生理学、运动营养学、运动解剖学,主要是这三大块。怎么安排?什么侧重?我给一些建议。

  首先说内容的筛选,拿运动生理学举例。运动生理内容很多,有些东西,我们健身爱好者,其实可以先避开,比如运动对血液的影响、运动跟肾功能的关系、神经系统对运动的控制,这些知识当然也很有用,但是对普通人来说,不是那么实用,所以,精力有限的朋友可以先不看。

  健身入门,应该知道哪些东西,我根据我的经验,给大家列个单子。有学习兴趣的朋友,可以从这个框架入手。注意,运动生理学跟运动营养学关系密切,所以里面的知识点,学习起来,要有个基本正确的顺序。

  2、身体活动和能量。包括食物能量怎么计算,身体能量消耗由哪些部分构成,彼此什么关系,怎么计算一天的热量总消耗等

  3、身体成份。的主要构成成分,肌肉、脂肪、肌腱、韧带、骨骼各自的的形态、功能、特点,瘦体重和脂肪怎么准确测量等

  4、运动中,三大宏量营养素的利用。也就是这些能量物质怎么在运动中提供能量,注意区分不同的运动类型,不同强度,不同的能量物质的利用特点

  5、运动和宏量营养素需求。包括不运动的人,蛋白质、脂肪、碳水化合物的需求量,有氧运动者需求量、力量运动者的需求量等

  6、运动对身体成份的影响。包括不同类型的运动,对身体肌肉、脂肪、韧带、骨骼等会产生什么影响,其实就是运动和增肌、减脂、塑形的基本关系

  7、重要的微量营养素的功能和需要量。包括主要的维生素、微量元素和矿物质的功能、需要量、不同运动类型的运动者的需要量等

  8、常见运动补剂的相关知识。包括蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等,有什么声称的功能,有效性,怎么使用等。

  以上这些知识都是必须要掌握的,了解了这些知识,就算健身入门了。不过说实话,这些知识半岛官网,在当今健身界也是奢侈品,虽说是最基础的东西,但能真正掌握的人也凤毛麟角。了解更多健身知识,火鸟健身学院。

href=""

搜索