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健身知识大全干货

2023-12-23 18:12:34
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  给健身的小伙伴分享健身知识大全干货,助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动,你必须要掌握这些最基础健身知识。

  健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

  如何快速增肌,日常训练请做到这一点,那就是每天增加1%。意思是说,这次训练要比上次增加1-2公斤,上次同等重量多做一次,比上次同等重量同等次数多增加一次,这就是肌肉快速增长的捷径。或许有人会说,总有极...

  几点吃东西不容易发胖,健身减肥的人必看。想要不发胖,一定要避开一天中的脂肪囤积期,具体如下:1、早上7点到8点,脂肪营养期,合理多吃不易胖。2、上午10点到下午4点,脂肪燃烧期,多喝热水帮助提高脂肪分...

  哑铃划船和杠铃划船有什么区别,在这里拿双手哑铃划船和杠铃划船来说,具体如下:1、哑铃双手划船与杠铃划船相比,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。2、哑铃双手划船时,身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进...

  快碳和慢碳的区别,健身必懂,特别是减脂人群。首先快碳和慢碳都是指食物中的碳水化合物,它们的主要区别在于它们被消化和吸收的速度。快碳又称为简单碳水化合物,结构简单,容易被身体快速分解和吸收。比如大米、白...

  如何区分碳水类食物,主要分为以下三类,分别是快碳、慢碳和劣质碳水。快碳是指消化和吸收速度较快的碳水化合物,慢碳是指消化和吸收速度较慢的碳水化合物,劣质碳水是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。1、...

  健身每次多长时间最佳?一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说,有的人健身一次练2小时,甚至...

  健身每个星期练几次最好?一般建议每周锻炼3次,当然了不同阶段锻炼的次数要适当调整。刚开始健身的3-6个月,这个时候是学动作的时候。建议每周练3次半岛官网,练一天休息一天。不多练,也不少练,有规律的安排。当你有...

  健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了。那就是向心收缩时呼气,也就是常说的发力时。离心收缩时吸气,也就是常说的返回时。在这里拿俯卧撑来举例,向上推起时呼气,下落还原时吸气。什么是向心收缩,什么...

  体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?如果你减重是通过做大量的有氧运动,和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤,可能三分之一是水,三分之一是肌肉,真正减掉的脂肪也只有三分之一,也就是3.33斤。如...

  健身训练中,组间休息多久比较合适?这个要看你训练时负重的练习次数,具体如下:1、负重1-3次的,建议休息3-5分钟。2、负重3-5次的,建议休息2-3分钟。3、负重5-8次的,建议休息1.5-2分钟。...

  减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白。下图为减肥期间体重和体脂的对比图,直线为体脂,曲线为体重。从上图中可以看出,减肥期间体脂率是直线下降的,而体重则是起起伏伏。为什么减肥期间体重不是直线下降呢?因...

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