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这些健身有关科普知识您了解吗?

2023-12-22 10:47:22
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  这些健身有关科普知识您了解吗?在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%,在运动大约10分钟后,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰,但最多只有10%的差值。

  有氧和无氧运动本质是根据供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

  虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。

  增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。

  运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

  流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。每个质不同,出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。

  剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较多,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大半岛综合体育,可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。

  每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。

  有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。

  增肌锻炼后,如果酸痛感强烈,不一定意味着锻炼效果好,也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外,其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。

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