半岛官方网站高效健身的知识干货让你少走弯路现在的人越来越喜欢健身了，有些人甚至买了年卡健身，但是，很多人对于健身还是存在很多误区的，用错误的训练方法训练不自知，就会让你在健身的过程中多走弯路。

　　别以为健身不需要科普知识，是个人有手就行，真的有那么简单的话，也不会有人训练几个月都增不了肌啦！太多的健身知识需要学习，那怎样才是高效健身呢？

　　答案是不可能的啦！要想通过某项训练来达到增肌的效果是不可能的哈。增肌需要涉及的因素太多，例如负荷、饮食之类的，仅仅靠一个动作来增肌，是不太可能的哈。

　　长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，会使大腿前后的肌肉失衡，腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现，70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者，都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中，参与研究的每个人都没有再次受伤。因此，锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡半岛官方网站。

　　虽然史密斯架（一种深蹲架，其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式，但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动，而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动，所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外，有研究发现，自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高50%。因此，用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。

　　有不少人想通过局部瘦身来瘦掉某部位，但此举实在是难上加难，对于平常运动得更少的人来说，脂肪可谓遍布全身，即使如此还进行腹部训练，也难以练出腹部的肌肉线、HIIT是什么？

　　标准的HIIT指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康，但它的作用远不止这些。HIIT对身体的许多方面都有益处，包括提高运动能力、改善身体状况，并能起到减重的作用。6、运动前后要进行拉伸训练吗？

　　运动前后需要进行拉伸训练的哈。通过简单的拉伸训练可以提高肌肉的延展性，使身体更容易进入训练状态；运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。

　　固定自行车训练，包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉，而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说，靠背式自行车也许是更好的选择，因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。

　　不建议每天锻炼腹肌的哈，每周有3-5次锻炼就好了。进行腹肌训练以后，腹肌至少需要24小时来恢复，充分的休息时间能有效避免损伤且有利于肌肉的增长。

　　与全范围深蹲相比，1/4深蹲多使用了大约20%的重量，并且减少了臀肌和腘绳肌的参与，能进一步加强对股四头肌的锻炼。但是，连续进行1/4深蹲锻炼的时间限制为4

　　靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面，因此锻炼者可以使用更大的负荷。然而，更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大。在该位置上，肘部屈曲90度，并且掌心朝前，这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度。因此，为了避免损伤，在做肩上推举动作时，不建议长期选择有靠背支撑的方式。