女初学者零基础如何从0开始练单杠？女好者很少有人喜欢练单杠，毕竟力量和协调都不如男人，相反男人玩单杠比较多，不过现在女性健身爱好者也有人喜欢单杠，还没有基础，如何从0开始练单杠？

　　首先准备工作要充足，在练单杠之前，确保你的身体健康，无肌肉或者关节痛等问题，选择适合自己的单杠，一般来说健身房或者户外都有不同高度的单杠，根据自己的实际情况选择单杠，这个很重要，如果单杠选择不好，也不利于练单杠。

　　其次就是基础动作训练，既然是一个新手，手上没有力量，没有腰腹量，要想做好单杠根本就不可能，这个时候要练基础动作，那就练好双手握杠，动作要领，双手与肩同宽，用力握住单杠，肘部微曲，保持身体稳定，身体要保持一条直线，腰部收紧，双腿微弯曲，脚跟点地，重心放手用臂和腹部，试尝用背肌发力。

　　再接着，当上面这步练一段时间之后，你的手臂和腰复力量也有所增加，你可以练一些进阶动作，可以用荡秋千的方式，在单杠上向后荡起，双脚离地，身体呈弧形，然后向前荡回原位，注意保持身体的稳定性，还可以练接力棒，要领如下：在单杠上完成一个完整的引体向上后，将身体荡起，双手离开单械，然后用手臂力量将身体重新拉回单杠。

　　最后综合训练，单杠可以说是练全身力量，不仅可以练手臂力量，还可以练核心力量，特别是腰腹和背肌十分重要。在这段时间可以辅助练一些力量如俯卧撑，可以练飞机俯卧撑、钻石俯卧撑、高难度俯卧撑，经过这个阶段的训练，你手臂力量又提升几个档次。

　　总之一个新人，而且还是一个女好者，在没有基础的情况下，从0零开始，比任何人都有难度，但是万事开头难，只要你走出第一步，那么后面就容易多了，特别是你的手臂和核心力量增加，你做引体向上更加容易，慢慢增加难度，从双手引体向上，再到单手引体向上，逐渐增加难度，你也可以成为健身达人，你们认为呢？

　　本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络，如有不妥半岛综合体育，请联系作者删除！返回搜狐，查看更多