半岛官方网站几条最基础的健身常识看完相当于上了一节私教课！不要盲目锻炼，你需要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，从而制定合理的健身流程。增肌的人主要以力量训练为主，循序渐进的提高负荷，提高肌肉维度。而减脂的人主要以有氧运动为主，逐渐从低强度的运动过渡到高强度的有氧运动，提高燃脂效率。

　　健身训练前要先进行合理的热身，再进行正式训练，训练后要进行放松，避免肌肉充血，提高肌群弹性。

　　无论是增肌还是减脂人群，蛋白的补充是很重要的。蛋白可以促进肌肉的合成，提高身体代谢水平。蛋白补充缺乏，肌肉就会有所流失，身体代谢也会下降，减肥后体重容易反弹。

　　增肌期间的人，每公斤体重需要补充2g蛋白，而减脂人群，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。蛋白食物需要分为多餐补充，吸收率才会有所提高，你可以从牛奶、鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉中补充。

　　无论是增肌还是减脂人群，力量训练都是不可或缺的。增肌进行力量训练自然不用解释，而减脂进行力量训练的好处是可以预防肌肉流失，每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

　　不要过度训练，更不要牺牲睡眠时间去锻炼。每次健身锻炼时间不超过2小时，每周可以给身体休息1-2天时间，让身体有一定的休息时间，这样你才有足够的动力坚持训练。

　　下班比较晚，比较忙碌的人，一定不要牺牲睡眠时间去健身。健身锻炼是强化身体，但是缩短睡眠时间，身体机能的修复就会延长，第二天起来身体会感觉疲惫，无法达到强身健体的目的。每天至少保证7小时的睡眠，短睡眠基因者除外。

　　很多人以为健身训练 时候不能喝水，这是错误的认知。当你健身训练的时候，身体会流汗缺水，这个时候你应该选择小口喝水，给身体补充水分，而不是等到健身后猛灌水。

　　健身后狂喝水容易导电解质失衡，还会影响肠道健康。健身训练后可以补充，但也需要小口补充，而不能狂喝水。

　　很多人健身训练的过程中会忽略腿部训练，只重视上半身训练，久而久之会导致身材发展不均衡，头重脚轻的感觉。腿部是身体最大的一个肌群，可以带动身体其他肌群发展，强化核心力量，提高运动效果。

　　因此，健身训练的人，每周至少要安排1次腿部训练，促进下肢肌群发展，提高热量消耗半岛官方网站，有助于体脂率下降哦！

　　偶尔锻炼一次不算健身，也无法达到任何的健身目的，无论你是想要强身健体、增肌减脂还是保持旺盛的体能状态，年轻的身体，你都需要一周保持3次以上的运动锻炼，才能收获健身带来的多个好处！