健身小知识 国家级社会体育指导员邀您一起居家健身（初级华尔兹）当前，疫情防控形势依然严峻复杂，广大市民积极响应疫情防控号召，减少不必要的聚集活动，平时会去健身房锻炼或者到广场上活动的人群，现在也都开始了

　　华尔兹（Waltz），又称圆舞曲，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。

　　华尔兹根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。

　　快慢两种华尔兹都以旋转为主，因速度慢，除多用旋转外，还演变出复杂多姿的舞步，其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同，只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现，所以它被列为学习国标舞的第一舞种。

　　华尔兹用W表示。也称“慢三步”。摩登舞项目之一。具有优美、柔和的特质，舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28到30小节左右。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。

　　邓丹，中员2009年—2021年连续三届（四次）评为“全国群众体育先进个人”；2019年度体育公益贡献奖获得者；全国最美全民健身志愿者；最美体育人称号；团操（健美操）健身舞国家职业鉴定考评员；国家级社会体育指导员；全国优秀社体指导员；全国优秀社体指导员典范；2013CCTV年度体坛风云人物提名奖获得者；2008年奥运火炬手；国际级花毽裁判；2019年度“金牌花毽人”；传统体育项目传承者、“花毽运动推广大使”、“中国花毽第一人”称号，1995年—2008年连续多次获全国花毽比赛、锦标赛、挑战赛冠军。全国健身舞裁判。重庆市优秀党员；重庆市体育先进个人；重庆市优秀社体指导员。

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