半岛综合体育【健身计划】10个部位肌肉的10大经典锻炼动作【健身计划】10 个部位肌肉的 10 大经典锻炼动作 要增长肌肉就必须施压于它，就是要让身体超越以前所适应的状态，所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是：更多的举起等于更多的肌肉。记下这 10 个动作并且在接下来的 6 个星期中实施它，我们给你一套针对各个身体部位的训练计划，每一个都会给你带来大块的肌肉半岛官网。 1、 CHEST 杠铃卧推 如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了（杠铃平板卧推时要注意这 8 点）。这个经典的动作可以给予最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好地刺激），这...

　　【健身计划】10 个部位肌肉的 10 大经典锻炼动作 要增长肌肉就必须施压于它，就是要让身体超越以前所适应的状态，所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是：更多的举起等于更多的肌肉。记下这 10 个动作并且在接下来的 6 个星期中实施它，我们给你一套针对各个身体部位的训练计划，每一个都会给你带来大块的肌肉。 1、 CHEST 杠铃卧推 如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了（杠铃平板卧推时要注意这 8 点）。这个经典的动作可以给予最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好地刺激），这是其他练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在训练的开始阶段。 2、肱二头肌 BICEPS 立姿杠铃弯举 析 析 析 析 析 析 析 析 析 析 当前无法显示此图像。