半岛健身教练基础理论知识分享如何正确使用健身器械？雪上加霜的是，每家健身房制造商和品牌的设备都略有不同。比如健身组合训练器的工作方式或多或少是相同的，但是当使用Life Fitness模型或Cybex模型时，旋钮、手柄和调节不会相同。这可能会让新的健身爱好者处于一个微小的劣势。

　　好消息是，机器上的力量训练不是火箭科学。机器被设计成通过控制运动范围来引导你的身体，而不是强迫你控制自己的运动，从而使力量训练相对容易。健身制造商希望让这个过程尽可能简单，便于您遵循，所以请记住以下主要提示:

　　机器附有说明。在你来到的每一台选择器械上寻找说明书。这些说明通常会告诉您机器设计的目标肌肉群、机器如何工作以及机器上的调整点在哪里。如果有疑问，请找出这些说明，并花时间通读。如果你觉得在机器上阅读说明书不舒服，用手机拍一张说明书的照片，走开去通读，然后准备好了再回到机器上。这样也是方便他人使用。

　　调整点通常是明亮的颜色。没有人的身体是完全一样的——有些人更高，有些人更矮，有些人有更长的胳膊和腿，有些人有更短的躯干……。结果是，每个人在特定练习中的运动和力学范围不应该完全相同——它们应该根据个人需要进行调整。机器制造商试图通过在设备上提供调节点来适应各种形状和大小的结构。通常，这些调整点可以在座椅、椅背上找到，或者根据机器是用于上身还是下身、活动部件的位置而定。为了使这些调整点尽可能明显，它们通常标有亮色手柄，以便快速识别。

　　从轻量级开始测试运动范围。对于选定的设备，要选择一个砝码，只需拉出砝码组上的销钉，并将其插入到砝码组中您想要提升的重量。如果你不熟悉机器，或者你不确定你是否已经根据你的身高对机器进行了适当的调整，选择一个较轻的重量并测试运动范围。

　　你的位置应该感觉舒适。如果你想你的关节过度伸展了在进行举重时，或者你不得不笨拙地扭伤身体部位来推座位时，调整你的姿势。如果在你完成一个完整的动作之前，重物在重物堆上叮当作响，或者机器的衬垫在不舒服的位置撞击你的关节，那么机器上的某些东西可能需要调整以适应你的身体。每次锻炼时，你的身体应该感觉稳定和舒适，所以检查调整点，尝试不同的姿势，看看是否有帮助。如果有疑问，请向巡场教练或健身房员工寻求帮助。

　　一旦你正确设置了机器，选择重量那感觉很有挑战性。你应该能够连续重复大约10到12次完成一组的训练，最后一次或两次重复会让你达到极限。如果你能够毫无问题地完成12次重复，那么是时候增加你的举重量了。如果你很难完成四五次重复，你可以考虑稍微轻一点。请记住这些器械训练技巧:

　　保持你的动作受控和稳定。你不应该摆动你的身体或者用动量来推动运动。此外，同样控制提升和下降阶段——每个阶段大约需要两秒钟完成。

　　抬起时呼气，放下时吸气。在力量训练中，呼吸很重要——你要保持深呼吸和稳定。举起重物时呼气，放下重物时吸气。

　　不要碰撞铁片。如果在每次重复结束时，负重片撞击负重片时发出“砰”的一声巨响，那么有三种情况可能会发生。首先，您的机器上的调整点可能设置不正确，并且您可能无法在每次提升中获得完整的运动范围，导致您过早地撞到重物堆。如果是这种情况，请停止，并在继续之前对机器进行调整。如果机器调整正确，那么下一个可能就是你举得太快或者用了太多的重量，应正确肌肉离心向心收缩控制。这两种情况都可能导致你在降低重量时失去对运动的控制。试着放慢你的运动或者选择一个更轻的重量。

　　在做分离练习之前，先做复合练习。复合练习同时针对多个肌肉群。例子包括腿部、、背部。先从这些类型的复合型训练开始，然后再讨论那些分离特定的肌肉群。

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