半岛官方网站健身的你应该懂得的一些常识随着健身潮流的逐渐兴起，越来越多的人加入到健身中来，走进健身房的人也越来越多，人们的健身意识越来越强。 可是有很多人是看到别人去健身，他也盲目的办了张卡走进了健身房，但是他进入到健身房什么都不会，练了几天就不去了，健身卡最终变成了洗澡卡。 所谓健身先健脑，很多的健身知识你要懂得，要知道自己的目标在哪里，增肌或是减脂，那么在追寻目标的过程中，要丰富自己的大脑，很多公式都要记得，并且能够灵活运用半岛官网，这样才能更好的缩短你的健身路程，更快的实现健身目标。以下就是小编为大家归纳整理的一些公式，希望对你的健身有帮助。

　　卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率。 以小王为例，今年30岁，静态心率为70次/分钟，他的目标是减脂，那么运动强度为50%-60%为减脂最合适强度，在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好，那么他的减脂最合适的心率为：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144，因此小王要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间才是最好的减脂心率。

　　身体质量指数（BMI）的计算方法？体重（kg）比 身高（m）的平方身体质量指数是国际上衡量胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

　　什么是FITT原则它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果，你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的体育锻炼类型频率。

　　频率是指锻炼或运动员训练的频率，即锻炼者每周训练次数，是FITT原则的重要组成部分。原则上需要根据锻炼者当前的身体状况、空闲时间（考虑到家庭和工作）以及锻炼者为自己设定的特定目标来确定或调整。

　　对于体适能水平较低的初学者来说，每周的训练次数应该少一些，并且平均分配，若是提升心肺适能、降低体脂肪的线次，而初学者和体重过重会员更建议在运动过后间隔36-48小时再锻炼。

　　强度是指训练的强度。这是FITT原则中更为重要的一部分，也是最难监控的因素。评估运动强度的最好方法是监测心率。像抗阻负重训练，可以用重量、组数、次数、组间休息时间作为训练强度衡量标准。有很多监测心率的方法，但最好的方法是用运动心率监测表。运动心率监测表在大多数的运动商品店皆可买到，其由一条适合戴在的橡皮带和可以显示运动中每分钟心率的腕表组成。

　　时间是指锻炼或运动员训练所用的时间。运动时间也是FITT原则中重要的组成部分。运动所用的时间取决于运动的类型。例如，欲提高心血管功能则推荐进行至少20~30分钟的无间歇运动；想要减肥则需要更长时间——至少40分钟的中等强度的负重练习；而对于提高肌肉力量所需的时间，通常由组数和每组重复次数来衡量。典型的建议是进行3组练习，每组8次。其实无论是增肌还是减脂，只要达到一定的训练量，时间并不需要过量投入的。要知道，过多的延长训练时间会更多的消耗我们的蛋白质，从而导致肌肉量的流失，反而是会适得其反！

　　类型是指锻炼或运动员训练的类型。与时间相似，运动类型的选择对锻炼或训练的结果也有很大影响。例如，欲提高心血管功能，则进行如步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动比较有效；对于减肥，选择动用全身各大肌群的任何运动都是有效的；而提高肌肉力量最好的锻炼方法是进行自由重量练习、器械重量练习以及如俯卧撑、引体向上和深蹲等克服自身重量的练习。运动时的能量消耗方式取决运动强度和运动持续时间

　　单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。女性的计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。而男性的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄