半岛官方app几大健身冷知识牢记这5条告别菜鸟的级别下面这几个健身的冷知识，健身前一定要知道，可以让你快速成为一个健身达人，少走一些健身的弯路。

　　很多人都以为只要进入到健身房，就可以练出好看的肌肉身材。如果你认为一个月的时间就能够雕刻出好身材，这就太不切实际了。

　　现在很多人无论是减肥还是增肌都有个共同点，他们想要快速地达到减肥或者是增肌的效果，但是你会发现，减肥体重掉得太快对身体的伤害还是比较大的，增肌你也是急不来的。

　　健身无论是减肥还是增肌，你都是需要一段时间让身体去慢慢地改变。健身是需要你坚持下来的一件事，你只有保持足够的耐心，才能提升你自己的能力，同时体会到健身的乐趣。健身是没有任何的途径的，不要相信各种健身的广告。

　　不少人都以为自己年轻的时候吃不胖，过了30岁之后你会发现身材就容易发胖，体重也开始上涨，这就是因为30岁之后，身体的代谢已经开始下降了。

　　当身体的肌肉含量减少，也就说明你的基础代谢也在开始下降了，身体每天消耗的热量也在慢慢地减少，从而导致了热量过剩，脂肪堆积的速度也在加快，从而让你进入了中年发福。

　　所以不要认为自己永远不会发胖半岛综合体育，你只不过是还没有到这个发胖的岁数。随着年纪 增长，你的免疫能力也会随着年龄的上升而下降，所以，健身锻炼是你必须坚持去做的事。

　　很多人在减肥的时候，总是害怕做力量训练，担心自己的身材会变成肌肉身材，她们觉得力量训练是男生该做的，和女生不搭边，有这样的想法你就错了。

　　力量训练可以预防身体肌肉流失，而随着肌肉含量的提升，可以提高代谢水平，同时让你的身材更加紧致好看，有助于提高身材比例。坚持力量训练，可以促进你的燃脂减脂的速度，加快减肥的效果。

　　而对于增肌的人来说，做力量训练这是最应该去做的。坚持大重量的训练，这样你才能够快速地促进肌肉的增长。对于新手来说，复合动作优于孤立的动作，比如深蹲，俯卧撑，箭步蹲，引体向上等等。

　　很多人减肥单纯的认为追求体重的下降，但是，一旦他们走进了节食减肥或者的误区，你会发现体重前期下降比较快，但是，随着身体的基础物质流失，代谢也会随着下降，健康指数也会下降，身体也会变成了易胖的体质。

　　减肥期间，不要太过于看重体重，而要看重体脂率，否则只会让你的身体受到很大的伤害，减肥期间，热量摄入降低不超过20%，三餐规律饮食，并且坚持每天运动，你想要瘦下来就容易多了。返回搜狐，查看更多