半岛官网看懂5大健身冷知识让你健身更加高效避开健身盲区！但是，很多人进入到了健身房后都没有真正地得到锻炼，反而有的人弄了一身伤。有的人却发现自己越健身，身体越来越差了。

　　对于健身小白来说，如果盲目地进入到健身房，盲目地跟着别人健身训练，很容易就会陷入了健身的坑。

　　健身有很多的常识和知识，是很多健身小白在健身前要学会的，这样才能够避免入坑。懂得越多的人，健身也会更加科学，训练效果也会更加高效。

　　很多人都不知道自己的身体随着年纪的增长，肌肉的而流失，身体各方面的机能下降，身体的基础代谢就会慢慢地下降下来，你的身材就会慢慢地发胖，这就是所谓的中年发福了。

　　人只要到了30岁左右，没有加强运动锻炼，保持规律生活作息，身体就会开始走下坡路了，身体基础代谢的下降，脂肪的堆积速度加快。健身训练的时候，我们要知道增肌的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，预防肥胖。

　　绝大多数人都会认为：想要减肥就直接节食，这样就可以让你的身材瘦下来。如果你也这样想那你就错了，节食减肥并不会让你成功地瘦，反而会降低你的身体代谢，从而导致你的身体发胖。

　　因为在节食的过程中，身体自我保护意识就会开启，主动下调代谢的能力半岛官方app，减少每天的热量支出，也就是少吃的同时身体也少消耗了，从而让你的身体能够保持在一个“收支”平衡的状态。减肥速度就会越来越慢，当你恢复饮食后，身材就会反弹复胖。

　　不少健身小白健身期间总是会认为：大重量训练才能够更好地增肌，提高肌肉维度。这样的想法就错了。

　　增肌的过程中，你需要循序渐进，而不是盲目攀比，追求大重量。适合别人的重量不一定适合你，我们应该选择10-15次动作力竭的重量进行训练，这样的增肌效果会比较好。而随着体能力量的提升，你再慢慢地提高重量，从而持续提高肌肉耐力跟维度。

　　不少人都认为：健身的人是可以减肥和增肌同时进行的。然而，增肌的过程是身体的热量在做加法，而减脂的过程则是身体的热量在做减法。增肌跟减脂，本就不是同一件事，很难同时进行。

　　你在增肌的过程中需求提高热量摄入，重量训练是为了刺激肌肉，增大肌肉的纬度，不可避免的会造成脂肪的合成。而减脂则需要降低热量，多做有氧运动来消耗热量，燃烧脂肪，肌肉就会有所流失。想要拥有好看的身材，建议你先减脂再健身增肌，你的身材才会更好看。

　　对于体脂率高的人，也就是体内脂肪比较多的人，他们的体重数大。当他们动起来的时候，本身重量对膝盖的压迫力就大了。

　　如果你还想要进行跑步，跳绳或者是HIIT间歇训练，恐怕会把膝盖给搞残了。体重基数大的人，你做不了那么高强度的运动，建议从游泳、踩单车等对膝盖压迫力小的运动开始训练。