健身、营养餐、宅家运动小tips南山运动达人来分享咯！作为95后群体，柯贤德可以称得上运动达人中的达人了。如同往常一样，柯贤德每天几乎都会来健身房健身，已经健身5年以上的他已经是蛇口健身圈内的明星了，众人称他“小柯”。除了几乎每天进行的健身运动，小柯每周还会不定期打篮球、打羽毛球或者游泳，时不时再和朋友玩点“户外”，是一位典型的运动达人。

　　小柯告诉记者，他平常每个礼拜最少进行4次高负荷运动，“条件允许的话我每天都会锻炼，因为运动是周期性的事，贵在坚持，需要恒心。”他表示，自己喜欢打球、游泳等运动，但由于工作原因，目前投入时间最多的便是在健身房中了，是不是会想起曾在XXX篮球场打球的场景。

　　“爱上一项运动其实是很难，坚持下去更不容易。”年轻的小柯聊起运动这项话题“鞭辟入里。”他认为，首先得去了解、接触到这项运动，把自己投入进去，比如健身。“若真有健身需求——比如太过肥胖，医生嘱咐你锻炼，这时候你肯定会照做；或者你很瘦，需要增肥增重，那么也会健身，重要的是这个过程你有没有收获，有收获才是你能否坚持下去的动力。目标可以简单，但坚持下去的收获将远远超过你最初的目标。”

　　小柯告诉记者，影响他健身的第一人是偶像——健美先生＇施瓦辛格＇，他笑称，“施瓦辛格健硕的身材，我相信没有几个男孩子不喜欢的。”刚开始，小柯也比较瘦，体重约60公斤，在几年有计划的健身后，现在的体重维持在85公斤左右。小柯表示，自己很喜欢目前的身体状态；运动是一种生活态度，只有自己投入进去并一步步走下来，会发现带给自身的不仅是身体的改变，包括生活、工作、感情、健康等多方面都会得到升值，“成年人最好的投资就是投资自己的健康。”

　　谈及自己的健身心得，小柯说道，如何进行健身运动首先得明确自身的运动目标，是增肌、减脂，还是塑型？健身房里的运动器械很多，有氧器械、抗阻力器械、自由力量器械等，小柯目前主要保持自身的形体，更多进行力量训练；如果减脂，就会进行有氧训练和饮食的调整。“适合自己的才是最好的，每个人的个体和训练水平不一样，我们都需要一个完整的训练计划去支撑我们的运动。”作为一名职业私人健身教练工作者，小柯平常在带领客户训练、监督训练效果之余，致力于解决客户运动知识盲区，让客户学会他所有的知识和技能，最终达到自身阶段性目标，培养良好的运动意识。“听到会员告诉我：体重又下降了，之前的衣服又能穿了，夏天可以穿露脐的了，孩子不会说爸妈是班级里最胖的父母了，身边的人也夸自己的身材更好了，我最开心。”小柯希望每个人都能健康相伴，健康生活。

　　作为一名男，运动达人王涛或许有些“与众不同”。他自称“不常”运动，却几乎“天天”运动。作为一名医护人员，王涛在去年和今年疫情期间可谓“运动量爆棚”。

　　王涛告诉记者，疫情来势汹汹，防护是非常必要的，做好防护的过程堪比一次次高质量锻炼了。不管是接收阳性病例、还是前往一线开展核酸检测工作，他都会按最高防护标准进行，“我还是非常小心谨慎的，每进行一个步骤、接触一下，我都会用酒精喷洒，消毒。”尽管在高风险一线进行抗疫工作十分辛苦，但他却十分开朗积极，称调整好心态很重要，这也在提醒自己，多锻炼。

　　在今年的疫情常态化防控工作里，王涛需要高频率外出“全副武装”扫楼。“扫楼真的很辛苦，要背着核酸检测的用品步行上下楼、挨家挨户地进行检测，加上天气闷热异常，不是一般人受得了的。”王涛笑称，扫楼对手、腿、核心的训练都有显著效果，虽然辛苦，但减肥效果出众。王涛回忆，一次扫楼就是10栋，每一栋动辄6、7层。除了如瀑布般的汗水，大腿也很‘酸爽’。“

　　生活上，王涛的运动模式为自由式。“有一次感冒了，我跑跑步、出了汗，再多喝水洗个热水澡，第二天感冒就好了。”他笑称，自己有时间便跑跑步，或去公园做做俯卧撑；在医院时，还会教患者打太极，服务患者的同时调整自己的状态。

　　当在肿瘤科轮转的时候，王涛会教患者练习太极。他表示，练习太极不仅可以让癌症患者恢复体力，改善疲乏等症状，还能转移患者注意力，让患者心态平和，减少抑郁和焦虑的发生。在运动期间半岛，王涛自己能明显感受到患者的改变，“太极既能够调节自己的状态，也帮助了患者，这让我感受颇深。”

　　“每年10月到3月，是登山的好季节。”这位家住蛇口的运动达人——吕俊，热爱登山，每年秋冬季节，吕俊便常常约上三五好友，或和家人一起登大、小南山。他告诉记者，从前经常自己登山，工作之余锻炼身体的同时，还能欣赏到大南山脚下的美好风光，美哉。

　　最近炎热的天气让吕俊的运动健身模式发生了改变。他告诉记者，自己会根据实际情况调整，夏季天气闷热不适合登山，健身便是个好选择。他告诉记者，对于工作繁忙的都市人来说，健身可以当成一项长期运动、形成习惯，“对上班族来说，短平快的健身对锻炼身体、放松心情，会更加有效率。”他认为，爬山、徒步之类的高消耗户外运动适合时间较为充裕时进行，运动周期长，启动成本较高。除了高效，吕俊谈到了健身的第二个优点，健身避免了汗流浃背，同时能有效缓解疲劳，让人倍感精神。“健完身对当晚的睡眠也有益，特别是第二天起来整个人精神状态非常好的，充满电的感觉。”

　　他告诉记者，自己已经把运动当成了一种习惯，根据时间、气候在登山、徒步、健身之间穿梭选择，轻松惬意。