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半岛官方app健身小知识丨非常实用的7个健身知识和建议努力健身的你一定要明白!

2023-12-18 04:30:35
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  半岛官方app健身小知识丨非常实用的7个健身知识和建议努力健身的你一定要明白!我们健身的时候都会从杂志、海报这些地方了解一些专用名词,甚至是英文,但是我们却不知道什么意思。

  RM(Repetition Maximum)是一种较为抽象的计量单位,含义“重复做的最大数量”。简单的来说,8rm就是你拼尽全力只能做8个的数量。

  所以我们要明白,正常来说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量,并不是让你只做8次或者12次,而是选择你最多一组只能做8次,或者12次的重量。

  在健身房经常听到的一个对话就是“还能再来一次!”、“做到力竭,还能来一次,有我在,给点力多做一次!”

  力竭,就是让你拼尽全力,做到你做不动为止。力竭训练在健美训练中很常见,是加深肌肉刺激的好方法,在保证自己安全的情况下,可以尽力的在训练某个部位肌肉时的最后一组练到力竭,不要让自己太放松。

  力竭组,一定要在保证自身安全的情况下进行,大重量平板杠铃卧推,大重量颈后深蹲,这些都是具有一定危险的项目,需要教练在一旁指导。

  要是引体向上想多拉,却拉不上去....这个没关系,引体向上是安全的项目,做不上去你也不会掉块肉。

  肌肉泵感也叫充血,当你做负重深蹲等等负重训练的时候,由于血液短时间内流向目标肌肉,所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感,同时肌肉的维度也会增加,这个过程就是泵血。

  正金字塔,就是保持每组的数量不变,但是逐渐提升训练重量,比如你卧推,第一组用30KG卧推了10个,第二组用40KG卧推了10个······这就是正金字塔训练。

  在练完一组卧推之后,马上做一组引体向上,这就是超级组;在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后,马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸,这也是超级组。

  超级组的好处在于,不仅可以在更短的时间里做更多的运动,还会增强心血管功能,并有助于燃烧脂肪半岛。刺激更多的拮抗肌群,同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。

  但是,超级组的训练强度也非常的大,尤其是胸和背都是大肌群,消耗非常巨大,心肺承受的压力也非常的大,所以并不太适合中级以下训练者。

  没有目标没有追求,不知道自己要什么,也不知道自己要做什么,更不知道自己辛辛苦苦锻炼流汗为的是什么,那么很快,你就会坚持不下去,然后彻底放弃。

  增肌期,可以偶尔做做有氧运动,但不建议做大量有氧运动。不过有的人会认为有氧运动会消耗肌肉,所以在力量训练的期间坚决不做有氧运动。

  为什么有的人会这么的排斥有氧运动?因为在有氧运动时会消耗蛋白质,而蛋白质储存在肌肉群中,所以消耗蛋白质就相当于肌肉的流失。

  有人会说,有氧运动可以提升我们的心肺功能,这当然是没错的,但对于一个正常的健身者来说,只要长期坚持在练腿,在做深蹲等复合运动,心肺功能都会增强很多的,并不需要额外再去做大量的有氧运动。

  少量的有氧运动流失的蛋白质可以从食物中得到补充。另外有氧运动也可以间接的增肌,还可以降低训练组间歇休息时间。

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