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　　冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,根底代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以到达健身的效果。

　　另外,在严寒的环境中健身熬炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,简单造成损伤,也有悖于健身、*的原则。

　　人患感冒,疲惫乏力,假如有发热,更会加重体能消耗。体力运动时代谢增加,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲乏,降低肌肉的反抗力。

　　冬天阳气闭藏,特殊是雪雨过后,雾、霾较多。雾、霾严峻时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防备作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。雾大霾重的天气里,最好待在家里,或做些室内运动。

　　空腹运动,简单消失头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的病症。低血糖还会影响脂肪*的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储藏降低,更简单发生这些现象。特殊是冬季,气候严寒,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。

　　寒冬健身,预备活动尤为重要。体力运动中代谢的增加是渐渐的。组织、细胞从相对安静的惰*状态到活泼的“糊涂”状态,至少需要五分钟。

　　运动学家认为,环境温度在12、8摄氏度时,就可影响指、趾的活动力量。因此,冬天运动前的热身更为必要。

　　寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺半岛综合体育、甚至消化道黏膜及四周组织,已处于“冷适应”状态。如果马上进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生剧烈的应激反响,可招致微血管的裂开、出血。

　　此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对削减,消化液分泌削减,马上进食不利于食物完全、彻底地消化和汲取。

　　许多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加松软而不简单拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应当先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,依据个质,再渐渐加量。

　　初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动损害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡*要求很高,因此,练****之前肯定要先进展至少一个月的平衡稳定和柔韧*的熬炼。假如你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

　　许多健身新手初到健身房,恨不得把全部的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,假如热身到位,一般不会发生运动损害。然而,杠铃这样的”力气训练器械,就不是很适合新手练****了。新手假如想练力气,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练****12—15个,2—3组即可。

　　许多人一到健身房,就会待上好几个小时,把全部器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很简单让人疲惫,导致肌肉*疼,稍不留意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力气,再做一些柔韧*的训练即可。

　　许多人健身时经常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很简单使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练****肌肉的人在运动完的一小时内,应当吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

　　猛烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流淌加快,同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息,肌肉的节律*收缩也会停顿,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,消失脑部临时*缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面*苍白甚至休克昏倒等病症。所以,猛烈运动后要连续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳根本正常后再停下来休息。

　　猛烈运动后为保持体温的恒定,皮肤外表血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以便利散热,此时如冷水浴会因突然刺激血管马上收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体反抗力降低,人就简单生病,而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血缺乏,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还简单诱发其他慢*病病。所以,猛烈运动后肯定要休息一会再。

　　猛烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又阻碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、*等电解质发生一时*紊乱,甚至消失心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不行过量过快饮水,更不行饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　有的人在猛烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,猛烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　猛烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿*急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

　　运动后吸烟因新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满意而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平常对你的危害更大,同时氧气汲取不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲惫。

　　健身需要留意什么?不管是在健身前还是健身后我们要留意的问题都比拟多,健身前我们要把全部的预备都做好,健身后不要立即就去休息,由于身体在短时间没方法缓过来,在健身后最好是洗一个温水澡,千万不要洗凉水澡,由于很简单导致我们感冒。