半岛综合体育科学健身注意事项第五条进行锻炼应注意季节特点。春季要注意防寒防风防雾;夏季尽量避免在高温和阳光直射下进行锻炼，运动强度和量适当减少，及时补充水分，避免中暑;秋季锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物，及时补充水分，运动后要适当休息;冬季锻炼时衣着厚薄要适宜，注意保暖。

　　第六条锻炼时禁止吸烟。尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，Байду номын сангаас低锻炼效果。

　　第八条禁止在进食后运动，应饭后一小时进健身房。练习肌肉的人在运动完的一小时内半岛综合体育，应吃点含碳水化合物较多的食物（如米饭）。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物，可适量补充水分。

　　健身运动是保持身体健康和促进身心平衡、减轻心理压力的最佳方法，如果我们在运动时不能正确的进行训练，就会出现危险。在这种情况下,科学健身运动的重要性更显突出。

　　第一条每次健身之前做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。初次健身活动持续时间以感觉微微出汗或者全身微热,汗将出未出为止。

　　第二条准备好健身需用的服装。尽量穿着运动鞋，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。

　　第三条运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不知则迅速就医，这样才能有效防止造成运动损害。运动过量也可使肌肉拉伤。要制定合理的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。

　　第九条做好运动后的整理活动和休息,确保体力恢复。整理活动是缓解运动后肌肉酸痛的重要方式,高质量的睡眠是不可代替的疲劳消除方式。

　　第十条运动后要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量,这是帮助身体恢复,实现健身运动效果的重要途径,否则可能会影响健康。