全民健身知识_百度文库• 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 • 一:每天睡前喝一袋牛奶 • 二:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 • 三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者

　　二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • 四:一个礼拜吃四次粗粮。 • 五:一天500克蔬菜和水果。 • 红:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 • 黄:胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红的蔬菜，红黄

　　• 常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

　　• 具体时间为每年的8月8日， 即是为了纪念北京成功举办 奥运会，也是为了倡导人民 群众更广泛地参加体育健身 运动。

　　• 在锻炼身体方法的选择上，应根据自 己的情况，诸如年龄、性别、健康状 况、体质水平、生活条件，以及从事 的职业等不同情况，并结合自然条件 合理地选择。

　　• 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚 至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常 喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15 克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤 酒0.5-1瓶。

　　• 做到三个快乐: • 第一助人为乐; • 第二知足常乐; • 第三自行其乐。

　　• 全民健身计划是在国务院领导下，由国家 体委会同有关部委及人民团体共同组织实 施各种形式的体育锻炼，增强体质，提高 的一项依托社会，全民参与的为社会主义 现代化目标配套的系统工程，是动员和组 织国民积极投入国民素质的跨世纪的群众 体育发展战略规划。

　　• 1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关 节ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉 力量；

　　• 太阳落土四山黄， • 我找姐儿借三样， • 一要借你鸳鸯枕， • 二要借你象牙床， • 三要借你救命方。

　　• 太阳啊落土啊，哟哟依嘿佐呢，四山呢黄罗喂， 叶叶儿点点儿的红啊，叶叶儿赵子的龙啊，小妹 子把手招罗喂。

　　• 运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不 影响对话为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可 以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用 力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无 力、气短时，及时停止运动，必要时就医 。

　　• 运动做到三个字:三、五、七。 • “三”:一次三公里三十分钟以上; • “五”:每星期最少运动五次; • “七”:适量运动。

　　• 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压半岛官网、冠心病，引起肺癌 等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大 敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟 一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟 量直至彻底戒烟。