半岛综合体育健身菜鸟需要几个基础知识让你减少误区提高训练效果脂肪是三酯组成的，是储能物质，肌肉是肌原纤维组成的，是身体宝贵的组织，二者是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

　　脂肪分子比较臃肿，过量的脂肪会让身材发胖半岛官方网站，而肌肉的体积比较小，发达的肌肉会让你的身材显得好看。

　　健身期间我们要注重蛋白的补充，蛋白是大分子组织，可以给肌肉提供氨基酸原料，预防肌肉流失，提高增肌效率。每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质，分为多餐摄入，吸收率会提高。

　　健身期间，我们需要适当补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜等物质，而身体分解蛋白也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久。

　　减肥的关键是什么，你知道吗？减肥的过程中，减脂跟减重的差别是很大的。当你体重下降5斤，身体可能减掉的是身上的废物、水分，脂肪的分解量有可能只有1斤，身材变化效果是不大的。

　　很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜等方法来减肥，而节食减肥的方法是小白的减肥误区，真正的减肥达人会告诉你，节食减肥只会让你越减越肥。过度节食的过程中，身体由于营养不良会出现肌肉流失，身体基础代谢水平下降的现象。

　　当你觉得体重下降到满意的水平后，开始恢复饮食，身材就会慢慢复胖回来，易胖体质会光顾你，减肥效果是不持久的。

　　减肥应该要合理控制饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，做到多样化饮食，每天的热量摄入要略大于身体的基础代谢，避免身体肌肉流失。

　　很多人觉得他是喝水也会发胖的体质，这样的想法是不正确的。水没有热量，不会促进脂肪的合成，是不会让你发胖的。

　　但是，多喝水可能会在短时间内让你体重上涨，但是，这个现象也只是暂时的。当你上了厕所排掉多余水分后，体重就会下降回来。

　　减肥的人应该多喝水来提升身体血液循环，促进废物的排出，还能加速脂肪的分解，帮你提高减肥速度。