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分类>>半岛官网健身初学者必须熟悉的八大基础知识！
2024-01-08 13:56:42
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返回列表半岛官网健身初学者必须熟悉的八大基础知识！大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关健身初学者必须熟悉的八大基础知识半岛综合体育！的问题。
4、 做动作前要明确训练位置。比如在哑铃上做斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束。在了解了训练肌群之后，感受目标肌肉的用力过程是最重要的。
6、 要充分了解某一部位的训练动作，初学者一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。
8、 组的数量是指每个动作组成的组的数量。一般初学者2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。
10、 每组次数的概念很重要，次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。少于6次的一组用于提高强度；增加肌肉量8-12倍；改善肌肉分离，雕刻肌肉线、 呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。
