半岛官方app花样跳绳的入门动作将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技半岛综合体育、表演多种功能于一体的新兴运动项目。

　　向前正摇并脚跳：两手分别握绳把，上臂自然屈曲状态并向前举起，将绳置于身后约置于臀下膝上的位置，两手腕同时用力并配合前臂发力将绳摇至体前，当绳触地时，双脚轻轻起跳，绳通过后脚下两脚落地，同时双手连续摇绳，重复进行。同时，熟练掌握了这个标准动作，可以在此基础上进行动作的改良，增加花样。

　　开合跳：这个跳绳动作在正摇双脚跳的基础上，双腿做开合和双脚并拢动作，在绳子依次通过脚底的瞬间交替进行。

　　提膝跳：在手部动作的基础上，第一次过绳子的时候，一侧腿正常跳起，另外一侧腿膝盖提起约大小腿垂直，同时身体保持正直，不倾斜，两脚交替反复进行。

　　提膝侧点地跳：在手部动作的基础上，第一次过绳子的时候，一侧腿正常跳起，另外一侧腿膝盖提起第二次绳子经过的时候提膝侧小腿快速向对侧脚方向脚尖点地一下后收回，换腿重复进行。

　　双人三人接力跳：这个可以选择两三个小朋友或者爸爸妈妈陪同进行，参加的多人每人手执跳绳。根据指定的时间和顺序，比如宝宝-爸爸-妈妈的次序，每人十秒最快速度跳绳，接力交替进行，增加游戏的趣味性。

　　亲子双人跳：一名和一名儿童面对面站立或者面向同一个方向站立，或者身高较高一方主导摇绳，绳子依次从儿童和脚下通过，连续进行。注意这种方法的跳绳要长度调节得略长一点，可以先试跳几次选择适合的绳子长度。

　　跳绳虽好，但是跳绳过程中的诸多错误动作特别是姿势不当，容易造成膝踝关节损伤。单次运动时间不宜过长，根据身体能力状况每次10～20分钟为宜，跳跃前需要进行热身，活动关节，跳绳结束后不要立马坐下，应该以较慢速度步行一段时间让身体慢慢缓和下来。运动中出现各种心肺不适应该尽早结束运动并休息和就医。