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10个经典的健身动作新手必看!

2024-01-03 03:58:14
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  10个经典的健身动作新手必看!说到健身,这10个动作是你一定要知道的,因为他们经典而又有效!无论对于新手还是老手,一定要掌握些动作!什么?!你还不了解?那也没关系,正好和小编一起来学习一下吧!

  双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

  双手握住杠铃背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收紧臀部并腰部上挺半岛,使身体成一条直线秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下,回到起始姿势

  1. 膝盖微曲,由始至终保持这一姿势。单手持一只哑铃,采取手指至上而下的正握方式,将它放在腰部前方。你也可以双手做这个动作,只要把单手握哑铃直接改为双手即可。

  4. 重复以上动作,深蹲,并将哑铃摆回双腿之间。注意,应该用自身力量移动哑铃,而非依靠惯性或者重力。

  直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心,向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

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